Шлях до красивої фігури починається з грамотного підходу до харчування. Всупереч стереотипам, безпечні та ефективні дієти для схуднення не завжди вимагають тотальних обмежень в їжі, але і не гарантують надшвидкий результат. Однак поступове позбавлення від зайвої ваги вважається найбільш продуктивним методом у боротьбі за струнку фігуру.

У процесі схуднення не рекомендується форсувати події і сідати на голодні дієти. Гречані, огіркові, грейпфрутовий та інші монодієти вкрай не безпечні для організму і абсолютно не ефективні. Кілограми поспішать повернутися до вас у повному обсязі, а втрата ваги за рахунок м'язів обернеться уповільненням обміну речовин. Дієві дієти для схуднення поступово перебудовують організм на правильне харчування, а не вводять його в стрес жорсткими обмеженнями.

Існує кілька методів схуднення, яким вдалося зарекомендувати себе безпечним підходом і хорошим результатом для фігури.
Схуднути надовго з дієтою Протасова
Система живлення від Кіма Протасова прекрасна тим, що дає довгостроковий ефект і повністю змінює харчові звички. Тривалість дієти становить 10 тижнів, після яких ви не захочете їсти солодкі торти і шкідливі гамбургери. Цікаво, що досі невідомо, хто такий Кім Протасов і звідки до нас прийшов даний метод схуднення. Існують припущення, що це відомий ізраїльський дієтолог, але інформація так і не знайшла підтвердження.

На перших двох тижнях щоденне меню складається зі свіжих овочів, молочних продуктів (жирністю не більше 5%), трьох яблук і одного вареного яйця. На «протасовке» відсутні суворі обмеження за кількістю з'їдених продуктів, що дає деяку психологічну свободу. З третього тижня в раціон необхідно додати варене м'ясо, яке відмінно збалансує меню. Саме після введення м'ясних продуктів починається сама інтенсивна втрата ваги, яка триває аж до закінчення дієти.

З п'ятого тижня починається вихід з дієти, коли поступово в раціон вводяться і інші продукти: каші, рослинне масло, фрукти і сухофрукти, горіхи і супи. За своїм змістом «протасовка» вважається дуже збалансованою і грамотно вибудуваної дієтою. За 10 тижнів, як правило, вдається позбутися від усіх зайвих кілограм.

Основні мінуси методу:
• одноманітне харчування в перші два тижні часто призводить до зривів;
• харчування, засноване на споживання свіжих овочів, досить дороге;
• при такому наборі продуктів дуже легко можна не набрати мінімальну добову калорійність і уповільнити метаболізм.

Знайти ідеальну фігуру разом з дієтологом П'єром Дюканов
Система харчування, розроблена відомим французьким дієтологом П'єром Дюканов, набула великої популярності серед бажаючих досягти стрункої фігури. Дієта, заснована на споживанні білкової їжі, триває протягом декількох місяців і сприяє методичному позбавленню від зайвої ваги. Дюкан не обіцяють вам швидке схуднення, однак гарантує, що отриманий результат закріпиться надовго.

Метод, запропонований Дюканов, включає в себе чотири етапи:
• Атака. На даному етапі в раціоні повинна переважати білкова їжа (риба, м'ясо, яйця, знежирені молочні продукти). Тривалість «атаки», при якій відбувається сама інтенсивна втрата ваги, визначається кількістю зайвих кілограм. Максимальна довжина етапу - 10 днів.
• Круїз. Другий етап, що передбачає чергування овочевих і білкових днів, допомагає досягти оптимальної ваги. Дюкан рекомендує додати в раціон вівсяні висівки, які стимулюють правильне травлення. Етап триває, поки ви не побачите на вагах бажану цифру.

• Закріплення. Меню доповнюється фруктами, кашами, хлібом. Завдання етапу - зберегти отриманий результат. Тривалість «закріплення» визначається кількістю втраченої ваги: десять днів на кожний пішов кілограм.
• Стабілізація. Можна вживати будь-які продукти, але раз на тиждень необхідно дотримуватися виключно білкового харчування. Це допомагає тримати себе у формі. Дюкан рекомендує слідувати правилам «стабілізації» все життя, щоб виключити ймовірність знову набрати зайву вагу.

Дієта переноситься досить легко за рахунок відсутності обмежень у кількості споживаних продуктів.

Основні мінуси методу:
• підвищене споживання білків може негативно позначитися на роботі нирок і кишечника;
• виключення з раціону злаків позбавляє організм вітамінів групи B;
• недостатнє вживання жирів може спровокувати гормональний збій і інші порушення в організмі.

У чому ефективність методу підрахунку калорій
Підрахунок калорій при грамотному підході вважається одним з найбільш дієвих і збалансованих методів схуднення. Дієта грунтується на простому принципі: необхідно споживати калорій менше, ніж може витрачати організм. Система харчування має на увазі регулярне складання меню і вивірений підрахунок енергетичної цінності споживаних продуктів.

Найважливіше, це грамотно розрахувати свою добову норму споживання калорій. Цифра буде залежати від багатьох показників: вашої фізичної активності, зростання, віку та ваги. Не рекомендується зменшувати калорійність нижче встановленої норми: процес схуднення ви не прискорите, зате ризикуєте уповільнити обмін речовин.
Багато з тих, хто практикує цей метод схуднення, задаються питанням: чи має значення, якими продуктами набирати денну калорійність і чи повинні дотримуватися принципи правильного харчування? З одного боку, на даній дієті можна їсти абсолютно будь-які продукти в рамках добового коридору калорійності. Але з іншого боку, якщо ваша мета не просто тимчасово скинути вагу, а оздоровити організм і налагодити систему харчування, то краще дотримуватися натуральних продуктів.

Основні мінуси методу:
• процес регулярних зважувань і підрахунків дуже трудомісткий і виснажливий;
• якщо ви в гостях, ресторані, відпустці підрахунок калорій часто просто неможливий, а неточні цифри знижують ефективність схуднення;
• потрібно постійно варіювати денну калорійність щоб уникнути виникнення плато, коли вага протягом довгого часу залишається на одному місці.

Гарантоване схуднення на системі харчування «мінус 60»
Метод розроблений Катериною Мірімановой на основі її власного досвіду схуднення на 60 кг. Головний принцип системи харчування «мінус 60» - це відсутність обмежень у споживанні улюблених продуктів. Мириманова вважає, що такий спосіб дозволяє легко переносити дієту і допомагає уникати зривів. Система «мінус 60» передбачає триразове харчування, але з різним підходом до обіду, сніданку та вечері:

• Сніданок. До 12 можна вживати будь-які продукти в необмеженій кількості. Сніданок повинен бути обов'язково, пропускати його не можна.
• Обід. Вводяться обмеження, але вибір страв все одно залишається досить широким: суп, варені овочі і м'ясо, крупи, а також фрукти і сухофрукти в невеликих кількостях.
• Вечеря. О 18.00 передбачається останній прийом їжі, тому пропускати його не варто. Система пропонує кілька варіантів вечері з комбінацій дозволених продуктів, які рекомендується чергувати з дня на день.
Дієта вважається однією з найбільш різноманітних і доступних і може сміливо називатися системою живлення, якій є сенс дотримуватися все життя.

Основні мінуси методу:
• необмежене споживання швидких вуглеводів до 12 години ранку викликає різкий викид інсуліну, що може провокувати порушення в організмі і навіть стати причиною ожиріння;
• довгі перерви між прийомами їжі, як правило, дуже важко переносяться;
• велика кількість нюансів і особливостей по поєднанню продуктів робить систему досить складною для запам'ятовування.

Кожен метод передбачає свій підхід до позбавлення від зайвої ваги, проте всі вони заперечують низькокалорійний раціон харчування. Щоденне меню ефективних дієт для схуднення має відрізнятися різноманітністю і достатньої калорійністю, інакше потрібного результату досягнуто не буде.
Важливо зауважити, що до вибору програми схуднення потрібно підійти дуже відповідально. Система харчування, яка дієва для однієї людини, для іншого може бути абсолютно протипоказана. Є висока ймовірність, що неправильно підібрана дієта завдасть непоправної шкоди організму, тому самостійне позбавлення від зайвої ваги часто крок ризикований і небезпечний.