Ви стали власником абонемента в тренажерний зал. Ми навіть можемо передбачити, чим ви займалися останні кілька днів. За статистикою більшість новачків вирішили займатися в тренажерному залі, відразу ж після покупки абонемента починають бігати по спортивних магазинах і закуповувати всілякі атрибути, без яких на тренуванні ну ні як не обійтися. Що ж похвальне прагнення, але перш ніж приступити до занять, подумати доведеться не про спортивному костюмі і не про модні кросівках, а про програму тренування.

Коли мова заходить про програму тренувань, багато новачків, для яких тренажерний зал це місце, де можна накачати попу або скинути зайві кілограми, починають посилено чухати потилицю. Про що мова? Яка така програма тренувань, хіба не досить купити тренувальний костюм, рукавички і флягу для води, ну все те, що є у тієї фигуристой дівчата з навчального відео ролика. Виявляється не достатньо, а часом без добре підібраною і індивідуально оптимізованої програми все вище перераховане буквально через кілька тижнів відправляється в сміттєвий бак або в комору. Тому перш ніж ви переступите поріг тренажерного залу або вирушите за покупками екіпіровки, задайте собі питання: що являє собою програма тренування і як її правильно скласти?

Програма тренування - це...
Якщо ви вперше зважилися підправити свою фігуру за допомогою тренажерного залу, швидше за все такий вираз як програма тренування чуєте вперше, а якщо і не вперше, то все рівно поняття не маєте, що вона собою являє і навіщо складається. Для цього те й існує наш жіночий журнал, щоб давати вичерпні відповіді на ваші питання дорогі читачки.

І так, існує велика кількість варіантів тренувальних програм. Але, як правило, в головному вони всі між собою схожі. І якщо дати наукове визначення цьому поняттю воно прозвучить приблизно так: програма тренування - це перелік вправ підібраний спираючись на індивідуальні потреби людини займається в тренажерному залі. Тренувальну програму можна порівняти з гідом по тренажерному залу. Хто бував у закордонних поїздках з метою подивитися визначні пам'ятки заморських країн, знає, що будь-яка екскурсія пройде набагато пліднішим, якщо скористатися послугами гіда.

Навіщо потрібна програма тренування?
Що прийшов в тренажерний зал чоловік у якого немає чіткого плану до дії, сильно відрізняється від основної маси тренуються. Він як турист без гіда й путівника, ходить з роззявленим ротом по тренажерному залу, переходячи від снаряда до снаряда, від тренажера до тренажера поняття не маючи, що з усім цим, робити. І добре якщо знайдеться жалісливий м'язистий дядько, який на шкоду своєму часу покаже вам кілька базових вправ. Погодьтеся у вище описаному випадку ви не отримаєте ні найменшого задоволення від часу проведеному у фітнес центрі, в першу чергу через те, що будете почувати себе там чужий або чужим.

Крім усього іншого програма тренування складається з урахуванням антропометричних даних займається і цілей, які він перед собою поставив. Наприклад, якщо ви хочете набрати кілька кілограм м'язової маси, то ваша програма тренування буде кардинально відрізнятися, від тієї яку складуть тим, хто бореться із зайвою жиром в районі стегон і талі. Більш того грамотно складена програма враховує не тільки антропометрію, а й вік людини, що тренується, справа в тому, що існує різниця між швидкістю метаболізму в 20 і в 45 років це потрібно врахувати. А для того щоб домогтися максимального результату від часу проведеного в тренажерному залі бажано мати розширений варіант програми тренування який включатиме в себе рекомендований раціон. І саме тому в кінці статті ми запропонуємо вам базової тренувальної програми тільки лише як приклад, а не керівництва до дії.

Скласти самому або звернеться до профі?
Що собою являє програма тренування і навіщо вона потрібна ви вже зрозуміли, якщо уважно читали попередні абзаци. Тепер давайте подумаємо над тим як скласти програму тренування, чи варто в цьому випадку звернутися до фахівця або, скориставшись Інтернетом, журналами і книгами по темі, скласти програму занять самостійно. Але перш ніж ви прийміть рішення, ми радимо ще раз перечитати буквально кілька попередніх, абзаців. Повір ті - це не відніме у вас багато часу, зате наштовхне на потрібні думки.

Прочитали? Будемо сподіватися, що так, ну а якщо ви не стали обтяжувати себе додатковим читанням, ми трохи резюмуємо пройдений матеріал і відзначимо, що складання програми тренування - це трудомісткі процес який вимагає від упорядника чималого практичного досвіду. Тому наша вам порада, не експериментуйте, не витрачайте даремно свій час, воно безцінне, зверніться до фахівця. Детально розкажіть йому чого ви хочете досягти в результаті занять в тренажерному залі, і він складе оптимальну, з урахуванням ваших потреб програму. Де знайти такого досвідченого упорядника? Та в будь-якому поважаючому себе спортивному залі і фітнес клубі є тренера, які за додаткову плату працюють з клієнтами і в тому числі можуть допомогти з вибором програми тренування.