У наближенні весілля, відпустки, важливої зустрічі або іншої події більшість жінок охоплює бажання як слід підготуватися, щоб насолоджуватися кожною хвилиною, захоплювати і радувати оточуючих прекрасним виглядом і гарним настроєм. У чек лист підготовки часто входить пункт схуднути. Бажання похвальне і зрозуміле, але, як бути, якщо до важливого дня залишається всього місяць? Багато хто боїться дієт, маючи свій чи спостерігаючи чужий невдалий досвід. Вони кажуть хочу, але не вірять, що є спосіб реально схуднути без всяких дієт за місяць.

Не важко буде скинути 2-3 кілограми, занадто ущільнюють посадку улюбленої одягу. Але, якщо надлишки обчислюються десятком кілограмів, не варто мучити себе неминучим голодом, супутником дієт, отруюючи передчуття радісної події. Адже все, втрачене з такими труднощами, обов'язково повернеться, прихопивши ще кілька кілограмів.
Єдиним плюсом дієт з низькою калорійністю є швидкий перший результат, який мотивує на закріплення успіху і подальшу роботу над собою. Побачивши перший результат, хочу худнути ще. Недоліків дієт набагато більше:

• повернення втрачених сантиметрів і кілограмів;
• розхитаний обмін речовин;
• депресія;
• погіршення зовнішнього вигляду і самопочуття.

Першим і головним ворогом стрункої фігури є нестача часу. Якщо жінці не вистачає часу для себе, їй дуже складно схуднути, бути стрункою і красивою.
Прийнявши рішення: хочу схуднути, вибравши час для того, щоб сфокусувати реальність, треба проаналізувати, в які моменти вага легко йшов, а що провокувало його збільшення, як легко було схуднути без дієт:

• недосипання;
• відпустку;
• конфлікти на роботі чи вдома;
• депресія;
• радісні події;
• часті зустрічі з друзями.

Свої спостереження обов'язково треба фіксувати, для цього підходять:
• блокнот чи зошит можна назвати Хочу схуднути без дієт;
• електронний щоденник;
• друковане видання, посібник для тих, хто хоче легко схуднути з порадами по спорту і харчуванню, вільними сторінками для записів.

Один місяць - занадто мало для того, щоб стати менше на 2-3 розміри. Але, достатньо, щоб розібратися в собі, придбати кілька корисних звичок.
Для невеликого постройненія без дієт в рамках одного розміру, досить підкоригувати пару звичок. Наприклад, не їсти після сьомої години вечора і через день здійснювати перед сном прогулянки; пройтися до роботи пішки, купити диск з займатися фітнесом або записатися в басейн. Щоб збільшити навантаження не стала пасткою, що провокує апетит, доведеться рахувати калорійність. Багато сайтів пропонують скористатися спеціальним калькулятором для обчислення власної потреби в калоріях, з урахуванням віку, ваги і зросту, характеру щоденної діяльності.

Щоб схуднути без дієт, треба сформувати невеликий дефіцит калорійності. Значить, їсти можна все, але в рамках добового коридору з вирахуванням дефіциту. Важливі два моменти.
1. Їсти можна все. Мається на увазі здорова їжа, що містить білки, жири і вуглеводи - каші, м'ясо, риба, молочні продукти, десерти у вигляді желе, чорного шоколаду і сухофруктів. Якщо включити в меню чіпси, солодку газовану воду, тістечка і цукерки з помадкою, вони візьмуть на себе третину денних калорій. Тоді один із прийомів їжі буде " голодним ", голод провокує переїдання і зрив. Треба витримати тільки місяць здорового харчування.
2. Дефіцит, що забезпечує схуднення, повинен становити не більше п'ятої частини добової калорійності. Якщо урізати її сильніше, сповільниться обмін речовин, вага перестане знижуватися на голодному пайку. Результатом стануть депресія і зрив. А часу на зриви немає - є лише місяць.

Схуднути на 5 і більше кілограмів
Завдання нереальне для розсудливою жінки. Її вибором має стати переосмислення свого ставлення до їжі і своєму здоров'ю, вибір на користь корисних звичок і настрій на обов'язковий, але не швидкий результат.

Головна порада, яку дають досвідчені похудейцев: не приймати нічиї слова за догму, пробувати і прислухатися до себе. Кожен несе відповідальність за здоров'я і стан свого тіла, йому і вибирати, яких правил дотримуватися, щоб схуднути чи ні.

Загальні правила, що працюють в більшості випадків, але і їх можна коригувати.
1. Не треба боятися вуглеводів, їх не можна виключати з меню. З'їдені на сніданок молочні каші, банани, виноград, вершкове масло гарантують насичення, живлення мозку і достатня кількість енергії для домашніх справ, роботи або тренування. Відчуття задоволення від їжі покращує настрій.
2. Середній добовий раціон жінки становить 2000 калорій. Він розподіляється так: 40-60% - вуглеводи; 20-30 - жири; 10-30 - білки. Баланс основних нутрієнтів - харчування довгожителів.

3. Прийом їжі ніколи не можна пропускати. Не одержані вчасно калорії призводять до почуття голоду і неминучого переїдання.
Цікавий пораду дають своїм клієнтам американські дієтологи. Дотримуючись раціону з невеликим дефіцитом калорійності, досягнувши бажаного ваги, скинути ще пару кілограмів. Потім, почавши харчуватися за нормальною калорійності, повернути зайві скинуті два кілограми. Це додасть людині, який виходить з дієт, більш гладкий, здоровий вигляд.

Щоб схуднути без дієт, треба пройти довгий шлях, на якому будуть зупинки втрати ваги (плато), до них треба бути готовим і не вимагати від організму занадто багато. Спосіб схуднення без дієт хороший тим, що організм не боїться голоду, не відбуваються зриви, що зменшують результат. На те, щоб налагодити режим дня, буде потрібно час. Але потім він допоможе жити і худнути.