У 20-30 років життя жінки істотно змінюється. Це пов'язано тим, що вона починає будувати власну сім'ю, залишає рідний дім, народжує дітей і знаходить своє місце в певній професії. Такі зміни призводять до частих стресів і переживань. Вітаміни для дівчат підвищують психологічну стійкість, готують організм до майбутньої вагітності та пологах.

На жаль не завжди дівчині вдається отримати нудний комплекс корисних речовин з продуктами харчування. Фармацевтичні компанії випускають спеціальні вітамінно -мінеральні препарати, призначені для молодих дівчат. У такому віці бажано відповідально ставитися до здоров'я і вибору засобів. Краще дотримуватися правильного режиму харчування.

Які вітаміни необхідні дівчатам у віці 20-30 років?
Жінка в дітородному віці потребує більшої кількості вітамінів. Достатня кількість токоферолу, фолієвої кислоти, вітамінів групи В не тільки збереже здоров'я і продовжить молодість, але зробить позитивний вплив на перебіг вагітності. Деякі з них важливі для повноцінної роботи нервової системи.

Токоферол сприяє активізація функціонування статевих органів і залоз внутрішньої секреції. З'єднання бере участь у синтезі сперматозоїдів, допомагає представницям жіночої статі виносити і народити дитину. Вітамін Е необхідний для збереження молодості. Саме він бере участь у виробленні колагенових і еластинових волокон, за рахунок яких шкірні покриви залишаються молодими і еластичними.

Будучи потужним антиоксидантом, з'єднання запобігає передчасні процеси старіння клітин і захищає їх від дії вільних радикалів. На думку вчених, токоферол знижує ризик виникнення захворювань серця і судин, стимулює діяльність головного мозку. Дівчатам краще приймати в їжу більше рослинних масел, горіхів, печінки, соняшнику.

По тому, які властивості має фолієва кислота, можна судити про її користь для молодих дівчат. Вона потрібна для розвитку нервової системи та головного мозку майбутньої дитини. Це особливо актуально для жінок, які планують вагітність. Краще контролювати харчовий раціон і приймати вітаміни ще до настання вагітності. Фолієва кислота потрібна і в період лактації. Комплекс вітамінів і мінералів обов'язково повинен її утримувати.

20 років - прекрасний вік. Молоді дівчата буквально розквітають. У цей період представниці жіночої статі не дотримуються низькокалорійні дієти. Тому краще отримувати фолієву кислоту з таких продуктів, як печінка тріски, свинини, яловичини. Багаті з'єднанням бобові культури і злаки.

Вітамін РР потрібен для стимулювання зростання і краси шкіри. Ні для кого не секрет, що в 20 років організм продовжує зростати. Речовина сприяє зниженню рівня холестерину, поліпшенню скорочення серцевого м'яза. Доведено вплив на процес ділення клітин. Спортивні дівчата потребують більш високих дозах вітамінів. Комплекс вправ при заняттях спортом підбирається індивідуально.
Хороші запаси вітаміни В6 потрібні для переробки амінокислот, які входять до складу молекул білка. Спортивні вітамінні комплекси містять кілька амінокислот, за рахунок чого зростає м'язова маса.

З'єднання виводиться з організму швидко. Прояви недостатності залежить від того, які особливості має організм.
Якщо молода дівчина відчуває, що опірність до стресових ситуацій знизилася, сон порушився, імунітет послабився, можна говорити про брак піридоксину. Тоді краще вживати більше бананів, субпродуктів. У віці 20-30 років багато дівчат відчувають неприємні симптоми, пов'язані з передменструальним симптомом. Ознаки ПМС допоможе побороти вітамін В6.

Хороші волосся і шкіра - заслуга ретинолу. Він зміцнює скелет і запобігає втрату гостроти зору. У віці 20-30 років в організм має надходити близько 600 мкг з'єднання. Вітамін А міститься в тваринних продуктах, таких як печінка, сир, масло. Морква, помідори, овочі яскраво зеленого забарвлення - джерела ретинолу. Дефіцит може стати причиною зниження опірності до інфекцій, погіршенням зору. Носіння очок у 20 років - для багатьох дівчат комплекс неповноцінності. При вагітності недостатність позначається на формуванні плоду.

Вітамін Д здатний полегшувати протягом менструації. З'єднання піклується про стан шкірних покривів і людському скелеті. Для дівчат, які ведуть активний спосіб життя в 20 років, випускаються спеціальні спортивні вітаміни. Їх прийом сприяє підвищенню витривалості і працездатності, правильному перебігу обмінних процесів.

Які мінерали повинні надходити в організм у 20 -річному віці?
Про те, які мінеральні речовини потрібні жіночому організму в 20 років, можна судити по активному способу життя. Перш за все, слід вживати в їжу продукти з високим вмістом заліза. Елемент бере участь у синтезі гемоглобіну, який здійснює перенесення кисню по організму.

При нестачі порушуються функції клітин через його дефіцит. Краще дотримуватися режиму харчування і приймати в їжу яйця, висівки, м'ясо, картоплю. В іншому випадку дівчатам рекомендується комплекс мінералів з вмістом заліза для заповнення нестачі. У 20 років шкіра сяє. Її блідість і нездоровий вигляд - симптом залізодефіцитної анемії.
Про потреби макроелемента кальцію можна судити з того, які особливості властиві організму молодої дівчини. Якщо вона чекає дитину, годує грудьми, доза елемента підвищується. Комплекс вітамінів з вмістом мінералу - краще рішення для збереження здоров'я скелетних кісток і зубів.

Які вітаміни рекомендується приймати в 20-30 років?
Фармацевтичні компанії представляють достатньо коштів для заповнення нестачі корисних речовин. Хороший комплекс або добавка до їжі краще засвоюються тоді, коли дівчина добре харчується.
1. Дуовіт для жінок. Хороші вітаміни, призначені для дівчат молодого віку. Комплекс розроблений з урахуванням фізіологічних особливостей жіночого організму. Тут є вітаміни групи В, А, С, Е. Не дивлячись на те, що їх доза менше добової, препарат є відмінним доповненням до харчування і засобом боротьби з вітамінною недостатністю. Вхідні до складу макро і мікроелементи беруть участь у різних процесах, що протікають в організмі.

2. Алфавіт Косметик. Комплекс для дівчат 20 - 30 -річного віку, які прагнуть до краси. Тут зібрані всі життєво важливі з'єднання, у тому числі і рослинні екстракти. Після прийому кошти багато дівчат відзначають, що нігті і волосся стали виглядати краще.

3. Lady's formula. Препарат призначений для представниць жіночої статі поліпшення стану волосся, нігтів і шкіри. У 20 років дівчина прагне досконалості. Цим пояснюється популярність кошти серед даної категорії населення. Американський комплекс допомагає тканинам відновлюватися, підсилюючи ефект корисних речовин.

Бажання молодих дівчат - бути здоровою і красивою. Правильне харчування, збагачене вітамінами і мінералами, допоможе бути в тонусі і додасть сил. Адже в 20 років - це все, що потрібно для народження дітей і створення сім'ї.