Повернення колишнього ваги після народження малюка - непросте завдання. Вона вимагає часу, терпіння і певних вольових зусиль.

Багато жінок після успішного розродження стикаються з проблемою зайвої ваги і певними недоліками фігури.

Причин цих проблем досить багато: переїдання і низька фізична активність під час вагітності, погана еластичність шкіри і м'язів, гормональна перебудова.
Корекцію зайвої ваги необхідно проводити у таких основних напрямках:

• Дієта
• Фізичні вправи
• Боротьба з розтяжками і обвисанням шкіри

Фізичні навантаження необхідно практикувати з 8-10 тижнів після пологів при позитивних результатах першого лікарського огляду, дієту і прийом відновлюють еластичність препаратів - з першого дня після виписки з лікарні.

Швидко схуднути після пологів не вийде. Зниження ваги має відбуватися поступово, скачки з різким падінням і набором маси тіла для годуючої мами неприпустимі.
Вони негативно позначаються на роботі внутрішніх органів, і додатково травмують розтягнуту шкіру. Оптимальний темп схуднення - 100-200 грам на тиждень.

Правильне харчування - запорука успіху
Меню молодої мами має бути збалансованим і різноманітним. У період лактації необхідно невелике збільшення в раціоні калорійних продуктів.
У щоденному меню обов'язково мають бути присутні білки (до 150 грам) з входять до їх складу незамінними амінокислотами, високомолекулярні вуглеводи (целюлоза, крохмаль, глікоген) і жири з ненасиченими жирними кислотами.

Целюлоза або клітковина міститься у великих кількостях в овочах і фруктах. Крохмаль - це запасающий вуглевод коренеплодів (картопля, буряк, морква, ріпа) і плодів злакових рослин (пшениця, овес, ячмінь).

Обов'язковою є споживання вітамінів і мінералів
Щоденна порція їжі повинна ділитися на 6 прийомів, з яких 3 будуть основні, а 3 - проміжні.
Найбільш калорійні продукти необхідно вживати під час основних прийомів, краще включити їх в обід і сніданок, а на вечерю залишити салати з легким гарніром.
У проміжні прийоми їжі можна включити фрукти, кефір або йогурт, невеликі порції салатів без жирних соусів, бульйони, компоти.

Виключити з меню жінки в період відновлення після пологів необхідно:

• Солодощі
• Борошняні продукти
• Тварини жири
• Цукор
• Копчені вироби
• М'які сири
• Смажені продукти
• Висококалорійні фрукти - банани, виноград, хурму
• Напівфабрикати

Гімнастичні вправи для молодої мами
Починати заняття фізкультурою потрібно з м'яких щадних вправ. У перші місяці після пологів будь-яке навантаження варто обмежити, краще замість тренувань присвятити себе неспішним прогулянкам на свіжому повітрі.

Темп ходьби і її тривалість необхідно поступово збільшувати. Під кінець 3 місяці допустима легка пробіжка протягом декількох хвилин.
Доброю практикою для молодої мами буде йога разом з малюком. Її можна проводити в домашніх умовах або в спеціалізованих центрах.
Заняття спрямовані не тільки на зміцнення м'язів і підвищення їх тонусу, а й на встановлення контакту між матір'ю і дитиною
Під час занять жінка зможе розслабитися, зарядитися позитивною енергією, відчути насолоду від материнства. Йогу можна починати, коли маляті буде 1.5-2 місяці, хоча деякі починають практику з 2 тижнів.

З самого початку післяпологового відновного періоду жінка може займатися підвищенням життєвого тонусу організму без м'язового напруги за допомогою певних дихальних практик.
Переважні пози: лежачи на спині або сидячи на колінах. Дихання має бути діафрагмальним, під час видиху необхідно втягувати живіт, а на вдиху розслабляти. Живіт повинен бути напружений не більше 3-5 секунд.

З 3 місяці можна починати займатися скрутками, нахилами, розтягненнями. Хід занять повинен бути плавний, темп і силу вправ необхідно нарощувати поступово.
З 5 місяці можна починати заняття аеробікою, фітнесом і активними видами спорту. Кращими помічниками в боротьбі із зайвою вагою стануть стрибки, біг і плавання.
Головна умова - частота серцевих скорочень під час занять повинна перевищувати 90 ударів на хвилину. Це головний критерій спалювання жиру.
Посилені тренування варто проводити не рідше 3 разів на тиждень.

Як відновити еластичність шкіри?
У деяких жінок після пологів спостерігається ефект «кенгуру». Живіт повисає, як сумка. Груди не відновлюється до попереднього стану.
На тілі можуть з'явитися розтяжки, а сама шкіра стане в'ялою і неприємною на дотик. Як позбутися від розтяжок після пологів, які кошти існують?
Для профілактики даних порушень рекомендується під час вагітності пити достатню кількість рідини, зберігати рухову активність і використовувати спеціальний крем для проблемних зон.

Для того щоб прибрати небажані наслідки, такі як розтяжки шкіри, в післяродовий період необхідний комплекс заходів і процедур:
• Масаж. Масаж володіє потужним терапевтичним впливом, завдяки розслабленню м'язів матки і живота, стимуляції кровообігу. Для усунення всіх побічних ефектів може знадобитися від 5 до 15 сеансів. Починати масаж варто якомога раніше, це підвищить швидкість досягнення результату.
• Маски. Очищають і регенеруючі склади допоможуть шкірі відновитися і прийти в нормальний стан. Хорошим варіантом будуть маски з чорної глини, огірка, полуниці, яєчного жовтка.
• Бандаж. Думки фахівців про даний предмет сильно розрізняються, однак багато жінок відзначали істотну користь від носіння бандажа під час вагітності і після пологів. Перед його застосуванням варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Відновлення після другого і наступних пологів
Позбавлення від зайвої ваги з кожними пологами стає все важче. Це відбувається через загального старіння організму, зниження еластичності тканин, наявності певних проблем з моменту першої вагітності.

Жінці, яка народила другої і третьої дитини, варто скористатися наступними порадами:
• Наберіться терпіння. Низька швидкість скидання ваги, що висить живіт і надлишки жиру здатні ввести в депресію кого завгодно. Необхідно долати себе і поступово приводити своє тіло в належний вигляд. Важливо відразу підготуватися до довгого відновленню, навіть, якщо після перших пологів, живіт «пішов» без будь-яких зусиль.
• Використовуйте прийоми, які допомогли вам після перших пологів. Швидше за все, найпроблемніші місця жінці вже відомі, також як і способи боротьби з ними.
• Зберіть волю в кулак. Чим старше породілля, тим складніше взяти в себе в руки і строго стежити за харчуванням і вагою. Багато жінок відзначали, що фігура істотно змінилася саме після других пологів, що пов'язували з апатією, занепадом сил.