Рельєфний, підкачаний прес - мрія будь-якого чоловіка або навіть дівчата. Адже кожна людина хоче влітку вийти на пляж і зняти з гордістю футболку, під якою красуються неймовірно красиві м'язи.
Існує думка про те, щоб домогтися бездоганного вигляду преса необхідно «мучити» себе довгі місяці виснажливими тренуваннями в атлетичних залах. Але чи так це? Чи можна і як накачують кубики на животі за тиждень в домашніх умовах люди, при цьому економлячи свій час і гроші на відвідування спортзалів?

Прибрати зайвий жир
Як накачати кубики на животі дівчині в домашніх умовах? Мало кому відомо, що 6 кубиків на торсі починають бути видно тільки тоді, коли шар жирового прошарку не перевищує 1 см. Тому, мета зрозуміла - прибрати живіт і накачати кубики.

Варто відзначити, що локальне позбавлення від «покладів» неможливо, оскільки, як правило, жир спалюється по всьому тілу поступово. Для цього необхідно вдаватися до активних кардионагрузки по 3-4 рази на тиждень (через день).
Дуже часто новачки припускаються помилки, намагаючись домогтися того, як швидко накачати кубики на животі в домашніх умовах. Варто відзначити, що якщо безсистемно навантажувати себе тривалими годинами щоденних тренувань, то це може нашкодити, оскільки можна отримати нестерпний біль від затурканості ваших 6 м'язів торса, ніж привести їх чудову форму.

Якщо ви вирішили впритул зайнятися вашими формами, необхідно починати тренування поступово і досить буде всього кілька підходів вправ для м'язів преса (не більше 15-20 хвилин на день), щоб організм почав звикати до навантажень. Більшість тренерів рекомендують починати з звичайного бігу. Саме біг задіє абсолютно всі м'язи вашого тіла, що допомагає значно прискорити процес спалювання зайвих накопичених жирів.

Якщо ж ви не знаєте, як накачати кубики якщо на животі жир, не варто поспішати або ж засмучуватися. Звичайно, не завжди є можливість бігати вранці. У таких випадках можна вдома зайнятися таким видом кардіонагрузок, як присідання в зв'язці з віджимання від підлоги. Ефект від такого тренування буде такою ж, як і від бігу. Тобто, накачати кубики на животі можна не тільки виконуючи вправи лише на м'язи преса.

Мало хто знає, що у кожної людини під прошарком жиру в області преса вже є 6 м'язів, які не сильно розвинені і виражені, але, тим не менш, вони є.
Знаючи це, кожній людині таке завдання, як накачати кубики на животі в домашніх умовах, стає більш видимою і досяжною.
комплексне тренування

Раніше зазначалось, як накачати кубики на животі в домашніх умовах за місяць. Але давайте розглянемо детально, на що потрібно зробити «упор», щоб незабаром побачити на торсі 6 рельєфних м'язів.
Для того щоб швидко накачати кубики на животі потрібно зраджувати навантаження ще й на спину, тому почергові навантаження допоможуть швидко прибрати жир з «боків» і виправити поставу. Якщо ж раніше ви ніколи не зраджували правильних навантажень на спину, необхідно, хоча б місяць потренуватися, особливо дівчині.
Існує досить багато методик як швидко можна накачати кубики на животі, але якщо ж ви знаєте, що ваш живіт «зберігає» жир, то тренування необхідно здійснювати сутра, до прийому їжі. Саме вранці жир йде швидше, тому що організм ще не отримав певну порцію калорій, а «природна енергія» буде швидко перетворюватися в м'язи. Таким чином, можна зробити 6 кубиків будинку не за місяць, а за тиждень.

Слід відзначити і той факт, що методика «створення» красивого торсу і накачування 6 кубиків будинку значно відрізняються між собою. Спочатку потрібно зробити плоский живіт, потім ставити цілі того, як накачати живіт до кубиків.
Необхідно сказати декілька слів про дієту. Вона дуже допомагає домогтися такої мети, як зробити живіт плоским і накачати кубики. Вся справа в тому, що правильне білкове харчування допомагає спалювати жирові відкладення, а фізичні навантаження, при цьому, закріплюють результат. Деякі люди вже знають, як вдома накачати кубики на животі і раніше досягали своєї мети. Але через набору ваги всі колишні старання «пішли в небуття».

У таких випадках простіше домогтися ефекту, адже існує таке поняття, як «м'язова пам'ять».
Тіло буде звикати до навантажень набагато швидше, а результат не змусить себе чекати, і питання як накачати кубики на животі стане для вас неактуальним вже через короткий час.

Виконуємо вправи для м'язів преса
Насправді вправи для преса дуже прості, тому в домашніх умовах ви зможете їх виконувати з легкістю. Потрібно зраджувати навантажень як нижній, так і верхній прес (комплексно), лише в цьому випадку ви незабаром зможете побачити явний результат.

Починати тренування краще з верхнього пресу, так як саме ці м'язи більш укріплені в організмі людини. Таким чином ви добре розігрієтеся і зможете «примножити» очікуємо ефект від вправ нижньої частини м'язів живота.

• Традиційна тренування. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги злегка зігніть в колінах. Виконуємо підйоми тулуба, при цьому стопи не відриваємо від підлоги. Виконуємо від 30 до 50 повторів, в 2-3 підходу;
• Горизонтальний підйом. Лягаємо на підлогу, руками чіпляємося за перекладину, виконуємо підйоми ніг, при цьому не згинаємо їх у коліні. Робимо 15-20 разів;
• Вихідна позиція: лягаємо на підлогу, руки заведені за голову, ноги зігнуті в колінах. Виробляємо одночасний підйом тулуба і ніг, виконуючи скручування.

Ви можете самостійно доповнювати та змінювати вище наведений приблизний комплекс, додатково активізуючи косі м'язи, в результаті чого, ви зможете домогтися поставлених результатів - як накачати 6 кубиків на животі.