Яким має бути меню годуючої мами в перший місяць життя малюка? Це питання хвилює всіх мам без винятку, адже від смаку і якості грудного молока залежить здоров'я і самопочуття малюка.

Ми спробуємо дати на нього вичерпну відповідь.

Сім принципів харчування годуючої матусі
1. Калорійність - запорука успіху. Годуючим матерям потрібно близько 3000-3200 ккал на добу, але не більше того. В іншому випадку все зайве тут же осяде на вашій талії.
2. Раціон - повноцінний і різноманітний. Складіть меню так, щоб у ньому було достатньо вітамінів, вуглеводів, жирів і білків. Що може бути присутнім на вашому столі?

• Супи без капусти;
• Рослинна олія (соєва, соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - не менше 15 грамів на добу;
• Вершкове масло - близько 25 грам;
• Каші - гречана, вівсяна, кукурудзяна;
• Картопля;

• Салат з яблук і моркви;
• Риба і м'ясо - близько 200 грам;
• Сметана, кефір - до 200 грам на день;
• Фрукти - банани, зелені яблука, персики;
• Соки;
• Сир, сир - по 100-200 грам через день;
• Також не забувайте про полівітаміни і препаратах кальцію.

3. Дотримуйтесь питний режим. Шалені мами повинні випивати не менше 2,5 літрів рідини - звичайної або мінеральної води, соків, чаю або молока. Але робити це можна лише на 2-3 третій тиждень, коли закінчиться період вироблення молозива.

4. Молочне - з обережністю! У перші кілька тижнів варто відмовитися від свіжого молока, так як воно може привести до виникнення сильної алергічної реакції. Також не забувайте ретельно перевіряти якість і термін придатності « молочки ».

5. Подбайте про кишечнику. У меню для годуючої мами новонародженого зобов'язані бути кисломолочні продукти, свіжі овочі та фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу. Тільки без фанатизму, щоб не викликати зворотний ефект!

6. Безпека - перш за все! У першу чергу виключіть всі потенційні алергени, особливо якщо у вас або у вашого чоловіка є схильність до виникнення алергії. Невідповідні продукти можуть призвести до появи у малюка шкірної висипки, сильних попрілостей, свербежу, пітника, кольок, метеоризму та інших неприємних явищ. Під забороною знаходяться:

• Високоалергенні продукти: яйця, полуниця, цитрусові, екзотичні фрукти, виноград, помідори, редька, морепродукти, горіхи, мед, кава, шоколад, кондитерські вироби, какао, гриби;
• Копченості, гострі та солоні страви, прянощі: часник, цибуля, квашена капуста, бульйон і маринади;
• Продукти, що містять ароматизатори, барвники і консерванти: кетчупи, майонези, шинка, соуси, сир м'яких сортів, чіпси, сосиски, квас, алкоголь.

7. Дотримуйтеся режиму! Дробове харчування, що включає в себе три основні прийоми їжі і два легких перекусу, забезпечить безперервну вироблення молока і не дозволить вам переїдати.
Пам'ятайте, їжа, яку ви їсте, має бути абсолютно чистою та безпечною в плані екології.

А як бути із засобами для лактації?
Меню годуючої мами в 1 місяць практично ніколи не обходиться без вживання спеціальних засобів для посилення лактації, що дозволяє налагодити довгий годування груддю. До деякого часу для вирішення цієї проблеми використовували чай з молоком. Але, як виявилося пізніше, цей напій ніяк не впливає на збільшення кількості молока. Нині медики рекомендують пити більше кефіру, ряжанки і зеленого чаю.

Крім того, ви можете використовувати такі аптечні препарати:

• гранульовані чаї від «Нестле» або «Хіпп»;
• «Лактовіт» - пакетований трав'яний збір;
• Таблетки - «Апілак» або «лактогену».
Також можна самостійно заварювати кмин, фенхель або кріп. Ці відвари мають заспокійливу дію, підвищують лактацію і запобігають підвищене газоутворення у мами і малюка.

Приблизне меню на день
Пропонуємо вашій зразкове меню годуючої мами новонародженого. Ви можете доповнити його будь-якими дозволеними продуктами:
6.00 - стакан кефіру

Сніданок: хліб з маслом і сиром, каша молочна рисова, чай.
Другий сніданок: чай, яблуко.

Обід: суп, картопляна запіканка з тушкованим м'ясом, салат з кураги, журавлини і моркви, заправлений рослинним масло, хліб, компот із сухофруктів.

Полудень: 1 сухарик або печиво, яблучний сік.

Вечеря: відварна риба, овочеве рагу, салат із зелені і огірків, заправлений олією, хліб, чай з молоком.

Вам, напевно, здається, що дотримуватися дієти годуючих мам неймовірно складно. Насправді це не так, особливо якщо врахувати, що нагородою за правильний раціон стане здоровий рожевощокий малюк.