Медики дають визначення безсонні, як стану, пов'язаному з порушеннями процесу сну або складністю засипання. Як не парадоксально це звучить, але безсоння у підлітків дуже поширене явище в сучасному світі. Нестача сну може призвести до серйозних наслідків:

• депресій;
• головним болям;
• млявості, сонливості;
• зниження успішності в школі.

Специфіка сну у підлітків
Необхідно уточнити, що сон підлітка дещо відрізняється від сну дитини або дорослої людини. Найчастіше, коли підліток стикається з проблемами засинання, відбуваються вони через те, що мозок вчасно не може налаштуватися на сон.

Медичні дослідження стверджують, що за сон відповідає спеціальний гормон - мелатонін. Якраз в підлітковому віці вироблення цього гормону відбувається з запізненням, а це призводить до проблем із засипанням. І якщо більш сильний організм із стійкою психікою здатний впоратися з проблемою, то підліток, стурбований переживаннями і сумнівами, більш схильний безсонні.

Не забувайте, що підліткові потрібно спати більше, ніж дорослій людині. І будь-які спроби задовольнятися в цьому віці 8 годинами сну ні до чого доброго не приведуть.

Причини безсоння у підлітків
Медики та психологи обумовлюють причини безсоння у підлітків цілим рядом факторів.
Ми вже писали про те, що першопричинами проблем зі сном можна вважати фізіологічні зміни, характерні для цього вікового періоду, а також підвищену емоційну напруженість, і пов'язані з нею стану (тривожність, стрес, депресія).

Крім того, до порушень сну можуть привести і наступні фактори:
1. Неправильний режим дня. На канікулах або вихідних підлітки часто намагаються подовше не лягати спати, адже вранці не треба рано вставати і можна буде поспати досхочу, а це веде до порушення звичного режиму. Крім того, підліткам здається, що саме на канікулах вони відіспляться, хоча вчені довели неможливість виспатися " наперед".
2. Надмірні розумові і емоційні навантаження навантаження. Після школи у підлітка може виникнути потреба у відпочинку і денному сні, і це нормально. Головне, щоб денний сон не був занадто довгим, інакше режим зіб'ється остаточно.

3. Емоційне перенапруження, зміна настрою або переживання. Батькам, які хочуть допомогти своєму підлітку, слід згадати себе в цьому віці. Адже те, що для дорослої здається несуттєвою дрібницею, для підлітка може обернутися справжньою катастрофою. Вони дуже емоційно переживають всі події, часто навіть гіпертрофовано, а це потенційні причини безсоння у підлітків.

4. Нестача фізичної активності. Можливо, вам здається, що в умовах значних розумових навантажень у школі та емоційного перенапруження від фізичних навантажень краще відмовитися. Але це неправильний підхід. У багатьох випадках, фізичні навантаження не доповнюють, а компенсують психологічні. Тобто, рух підлітку абсолютно необхідно. Якщо вся його рухова активність - це дорога до школи, проблем не минути. Активні ігри, спорт або, як мінімум, регулярні фізичні вправи вдома допоможуть нормалізувати сон.

5. Шкідливі звички. Куріння, алкоголь, наркотики... Не секрет, що цю сторону життя багато хто відкриває для себе саме в підлітковому віці. Ви можете вважати, що ваша дитина занадто малий, щоб навіть думати про подібні речі. Або перебувати в упевненості, що у вашій родині нічого подібного статися не може. І, можливо навіть, що ви маєте рацію. Але проблеми зі сном - це привід ще раз поцікавитися, як же проводить вільний час ваша дитина. Безсоння і порушення сну можуть викликати і звички, які ви не відносите до шкідливим. Наприклад, вживання кави та енергетичних напоїв.

6. Неправильне харчування. В організмі людини все взаємопов'язано. І зв'язок режиму харчування і раціону з циклом сон- неспання - це доведений факт.

7. Зараз як окремої причини розладів сну у дітей та підлітків можна сміливо називати повсюдне поширення Інтернету. Онлайн -ігри, спілкування в соціальних мережах буквально затягують підлітків. І вони готові витрачати на це весь вільний час, в тому числі і час, призначений для сну. Мало того, навіть коли комп'ютер нарешті вимкнений, і дитина відправляється в ліжко, мозку потрібно певний час, щоб відійти від вражень. Тобто, швидко заснути після комп'ютерних баталій чи емоційного спілкування дуже складно.

8. Неправильна підготовка до сну. У цей пункт можна включити і помилки в облаштуванні спальні, і невідповідні спальні речі, і відсутність правильних ритуалів засипання.

Як виявляється безсоння у підлітків

Безсоння у підлітків може виражатися по- різному. Тому батькам важливо уважно стежити за дитиною.
1. Скорочення тривалості сну. Підліток потребує відпочинку не менше 8-10 годин, якщо він спить менше - це привід для занепокоєння.
2. Труднощі із засипанням. Здоровій дитині для того, щоб заснути, необхідно 3-15 хвилин, а при безсонні на це йде від 2 -х і більше годин. І це вельми болісне час, адже підліток, опинившись в ліжку, хоче заснути, але звуки, думки, спогади або незручні постіль заважають йому.

3. Часті нічні пробудження. Підлітка може розбудити що завгодно, наприклад, шум, хропіння батьків, страшний сон. Але, якщо здорова дитина здатна після раптового пробудження легко заснути, то підлітку, яка страждає безсонням, це зробити дуже проблематично.
4. Важкий ранковий підйом. Невиспаний підліток встає з почуттям втоми і розбитості у всьому тілі. До речі, медики рекомендують придивитися до дитини лише через півгодини після його пробудження, бо саме стільки часу потрібно організму, щоб перейти в режим неспання.
5. Ви можете задуматися про наявність проблем зі сном і за такими Симтоми, як:

• Дратівливість;
• Агресивність;
• Примхливість;
• Погіршення пам'яті;
• Неможливість сконцентруватися;
• Втрата апетиту або, навпаки, схильність до обжерливості;
• Постійна втома.

Ну і звичайно, не залишайте без уваги скарги дитини на те, що він погано спить, важко засинає або йому важко прокинутися вранці.
Як допомогти підліткові впоратися з безсонням?
Пам'ятайте про те, що безсоння - це не захворювання, а лише один з симптомів якоїсь глибшої проблеми. Тому, для ефективного лікування безсоння у підлітків необхідно з'ясування її причини.

Але, незалежно від причин, що викликають безсоння, необхідно вжити ряд заходів для нормалізації сну.
1. Виключіть пізні прийоми їжі, особливо страви, що містять гострі, солоні, жирні, копчені продукти, а також цукерки, газовану воду, каву і міцний чай. Якщо голод заважає заснути, можна втамувати його кефіром, йогуртом або склянкою теплого молока.
2. Уважно подивіться на спальню вашої дитини. Чи не час поміняти ліжко, можливо, стара вже стала занадто мала? Зручний матрац і подушки також дуже важливі. Безлад в кімнаті і дуже яскраві кольори, використані при її оформленні, однозначно не сприяють швидкому засипанню. Колись ви з любов'ю і старанням готували кімнату для малюка. Але зараз дитина виросла, і занадто "дитячий" дизайн спальні може дратувати його. А все, що дратує, заважає процесу засипання.

3. Створіть у кімнаті підлітка відповідну обстановку: тиша, темрява, оптимальний рівень вологості, температура повітря не вище 24 градусів. Перед сном потрібно гарненько провітрити кімнату, а також закрити штори, адже темрява стимулює вироблення мелатоніну, відповідального за сон. Вранці бажано відчинити штори, щоб світло допоміг швидше прокинутися.
4. Видаліть із спальні телевізор, мобільний телефон і комп'ютер. Також небажано перед сном дивитися жорстокі фільми або грати в комп'ютерні ігри, де є насильство. Будь-яке спілкування з комп'ютером потрібно припиняти не менше, ніж за 1 годину до планованого відходу до сну. На ніч комп'ютер потрібно вимикати.

Тут варто зробити невеличкий відступ. Далеко не всі батьки можуть виділити для дитини 2 окремих кімнати: спальню і " ігрову " або кабінет. Тому й рада прибрати комп'ютер із спальні може здатися нездійсненним.

Що ж, якщо для сну невозножно виділити окрему кімнату, потрібно виділити в кімнаті зону для сну. Можна відгородити цю зону, наприклад, за допомогою ширми. Або не робити цього.
Ще один варіант - зробити кімнату дитини саме спальнею. А комп'ютер і телевізор нехай залишаться у вітальні. Правда, підліток може активно заперечувати проти цього варіанту. Та й для інших членів сім'ї це може створити певні незручності. Так що, це питання вирішується індивідуально. Головне, щоб його рішення не відкладалося. І підліток отримав зручне і спокійне місце для сну.

1. Привчайте підлітка дотримуватися певного режиму дня: лягати спати і прокидатися в один і той же час, причому, не тільки в будні, але і у вихідні. Якщо час засипання у дитини вже змістилося до півночі, перехід до оптимального режиму повинен бути поступовим.
2. Постарайтеся, щоб підліток засипав з позитивними емоціями: перед сном не сваріться, не з'ясовуйте стосунків, не карайте його.
3. Денний сон в цьому віці може бути дуже корисний. Але намагайтеся не допускати, щоб підліток лягав подрімати після 17.00.

Ще один важливий нюанс: важливо не допустити " зачарованого кола ": причини безсоння у підлітків часто лежать в емоційних проблемах, так званої підліткової депресії, але і безсоння, викликана іншими факторами, в свою чергу, здатна привести до стресів і депресій.

Коли варто звертатися до фахівців
Якщо ж всі перелічені методи не допомогли, то, найімовірніше, у вашого підлітка існують більш серйозні проблеми. Це можуть бути і різні захворювання, для діагностики та підтвердження яких необхідно звернутися до фахівця. І лікування безсоння в цьому випадку буде спрямоване на усунення її причин.

Якщо хвороба носить емоційний характер, то слід записати підлітка на прийом до психолога. Тільки кваліфікований фахівець в силах допомогти подолати психологічні травми і розлади психіки, налаштувати підлітка на купірування негативних емоцій і збереження емоційної рівноваги.