За статистикою, більше 30 відсотків підлітків у світі в тій чи іншій мірі страждають від безсоння.
Можна знайти цьому тисячі пояснень, назвати десятки причин. Але все ж, існують дві основні причини безсоння у подростов:
• зсув біологічних годин, який пояснюється серйозними змінами, що відбуваються в цей період в організмі;
• емоційна нестабільність, характерна для підліткового віку.

Всі інші фактори, незважаючи на їх очевидність і важливість, варто все ж віднести до вторинних. І про них ми обов'язково поговоримо. Але спочатку варто позначити першопричини. Адже, якщо не приймати їх в розрахунок, будь-які заходи боротьби з безсонням в підлітковому віці можуть виявитися неефективними.
Біологічний годинник збожеволіли?

Дуже часто в діти в 12-14 років різко змінюють свій режим сну і неспання. Немов в їх мозку перемикається якийсь тригер, і ось вже вони прагнуть лягати спати якомога пізніше, а вставати - ближче до полудня.

Пам'ятаєте, яким енергійним був ваш дитина вранці зовсім недавно? Як він стрибав на своїй (або вашої) ліжка, в той час як ви ще тільки намагалися відкрити очі? Чому ж раптом з жайворонка він перетворився на справжнісіньку буркотливу сову? Тепер його практично неможливо вкласти спати у звичний час і розбудити в першій половині дня!
Що ж сталося? Батьки схильні шукати причини в зовнішніх чинниках або в тому, що у дитини просто зіпсувався характер, і він прагне робити все на зло. Словом, винуватцем оголошується той самий «перехідний вік», про який точно нічого невідомо окрім того, що всі його прояви рано чи пізно пройдуть самі по собі.

До певної міри це правда. Точної причини зміни біоритмів у підлітковому віці не встановлено. Але однозначно, що вона лежить в області фізіології. Тобто, пов'язана із змінами, які відбуваються в цей період в організмі. Наприклад, висловлюється припущення про те, що зміна біоритмів пов'язано з підвищеною активністю гіпофіза і гіпотоламуса, які знаходяться в безпосередній близькості від супрахіазматіческого ядра, керуючого циркадних ритмів.
Так чи інакше, саме фізіологія лежить в основі зміни біоритмів і багатьох проблем зі сном в підлітковому віці.

Це не було б серйозною проблемою, якби нові біоритми не вступали в конфлікт з сталим (і диктують зовнішні чинники) режимом дня.
Заняття у більшості шкіл починаються в 8:00 або в 8:30. А біоритми вимагають пробудження не раніше, ніж в 11:00-11:30. Додамо до цього, що підліткові для нормального росту і розвитку, здоров'я і самопочуття потрібно 9-10 годин сну, а не 8, як більшості дорослих.

Пізно лягати (як цього вимагає циркадний ритм) і рано вставати (щоб встигнути до школи) підліткам дуже важко. Звідси і відчуття втоми. А спроби лягти спати раніше часто безуспішні через неможливість заснути. Що призводить до додаткового стресу.

Стан, при якому період сну відповідно до циркадного ритму зміщується щодо бажаного (точніше, необхідного) часу засинання і пробудження, носить назву синдром затримки фази сну. Вперше проявляється це захворювання, як правило, саме в підлітковому віці.
Синдром затримки фази сну - це розлад сну, а не безсоння в її класичному вигляді. Оскільки при цьому не втрачається здатність до нормальному сну, просто час засипання зсувається на більш пізній термін. Але потрібно мати на увазі, що неправильні спроби підлаштувати свій циркадний ритм під бажаний графік зрештою ведуть до розвитку безсоння.

Цей синдром зустрічається і у дорослих, і дуже багато людей живуть з ним значну частину життя. Хоча, дорослим у цьому плані набагато простіше, так як у них набагато більше можливостей привести свій графік у відповідність з циркадних ритмів. Вони можуть вибрати професію, яка дозволить працювати ночами і спати до полудня, або стати фрілансерами і самостійно управляти режимом свого дня. Підліток ж, як правило, у виборі обмежений.

А що ж робити?
Синдром затримки фаз сну у підлітків нерідко проходить з часом. Тобто, організму самостійно вдається знайти оптимальне поєднання між біоритмами і бажаним режимом. Але в деяких випадках допомогти вирішити виникле протиріччя може лише лікар.

Врахуйте, що ні в якому разі не можна за власною ініціативою давати дитині будь снодійні засоби, навіть якщо вони чудово допомагають вам або іншим родичам.
Для ефективного вирішення цієї проблеми краще не акцентувати на ній увагу. Найголовніше, щоб підліток отримував стільки сну, скільки йому потрібно. Спробуйте скорегувати режим м'яко, наприклад, щодня зміщуючи час відходу до сну на 30 хвилин в бажану сторону.
Можливо, для того, щоб компенсувати недолік сну, підліток захоче поспати вдень. Не перешкоджайте цьому і, тим більше, не висміюйте це бажання. Потрібно лише стежити за тим, щоб денний сон був не надто довгим, тому що це може привести до ще більш сильного зсуву режиму. Крім того, не рекомендується лягати спати вдень після 17:00.

Емоції зашкалюють!
Більшість з нас погодиться з тим, що підлітковий вік - самий емоційно найнасиченим період людського життя. Так що не дивно, що стрес може досягти рівня, який заважає нормальному засипанню.

Важливо, що прагнення лягти спати пізніше в сукупності з високою емоційним навантаженням у цьому віці можуть створити неправильні шаблони засинання та сну, які, якщо не вжити заходів, будуть джерелом проблем довгі роки.
У підлітковому віці дуже часто розвиваються серйозні тривожні розлади, які негативно впливають на всі сфери життя, в тому числі і на сон.

Дорослим складно зрозуміти, як багато причин для занепокоєння існує в підлітковому віці. Здавалося б, які можуть бути тривоги, коли не потрібно думати про роботу, піклуватися про сім'ю, нести за когось відповідальність? Насправді ж, в душі будь-якого підлітка бушує справжня буря!
Причиною тривожності можуть стати і відносини з однолітками, боязнь не вписатися в колектив, що не збігтися з прийнятими в цьому колективі стандартами зовнішності, поведінки, одягу, наявності модних речей або гаджетів. Соціальна тривожність зростає при переїзді в інший район або місто, або при зміні школи.

Школа - це окреме джерело стресових ситуацій. Боязнь контрольних, поганих оцінок, не налагоджені відносини з однокласниками чи вчителями - все це приводи для тривоги.
Додайте до цього перший закоханість, і, можливо, пов'язане з нею розчарування. А також бажання успіху, химерно поєднаний зі страхом невдачі.
Можлива і загальна тривожність, коли складно відразу і однозначно назвати причину занепокоєння.
Весь цей емоційний коктейль хорошому сну, звичайно ж, не сприяє. Наприклад, саме в цьому віці з'являється неприємна звичка знову і знову «програвати» неприємну ситуацію в розумі, накручуючи емоційне напруження.

Що ж робити, якщо саме емоції не дають підлітку нормально спати?
По-перше, навчіть дитину простим технікам розслаблення перед сном. Це можуть бути і дихальні вправи, і медитації, і деякі асани йоги.
По-друге, не відкладайте усунення першопричини. В даному випадку, потрібно не лікування безсоння, а корекція емоційного стану.

Якщо ви відчуваєте в собі сили не тільки вислухати дитину, але і зрозуміти, прийняти його проблеми і підказати їх рішення - зробіть це. Якщо ж ви знаєте, що всі розмови з сином або дочкою «по душам» закінчуються скандалами - не посилювати ситуацію. Зверніться до хорошого психолога. Це, насправді, краще, що ви можете зробити для своєї дитини. Адже від підвищеної тривожності недалеко і до депресії.

Безсоння і депресія у підлітків - як вони пов'язані
Депресія у підлітків, на жаль, зустрічається дуже часто. А чим небезпечне це стан, пояснювати не потрібно.
Безсоння у підлітків (як і у дорослих) може бути одним із симптомів депресії. Тому, якщо пробеми під сном супроводжуються втратою інтересу до школи, спілкуванню з друзями, звичним хобі, а також погіршенням успішності, зниженням апетиту, і загальної пригніченістю, цей стан вимагає вашої негайної уваги.

Іноді депресія у подростов протікає приховано, заклопотані власними проблемами батьки можуть навіть не помітити змін у поведінці дитини. Тим більше, що підлітковий період характеризується перепадами настрою і зміною емоцій.
У цьому випадку, депресія може бути не включена до списку можливих причин безсоння, і це дуже погано. Адже в тандемі " безсоння - депресія " першочергової уваги вимагає саме депресія, і її лікуванням повинні займатися фахівці.

Так що, батькам дуже важливо не втрачати контакту з дитиною, бути в курсі його проблем і переживань.
Але, мабуть, найважливіше, що можуть зробити батьки - це навчити підлітка розглядати життя, як захоплююча подорож і отримувати задоволення від процесу отримання знань і нових вражень. Допомагайте дитині проявляти його здібності і знаходити привід для радості в найпростіших речах.
Тоді в його житті не буде місця ні депресії, ні безсонні.