Зростаючий організм, зрозуміло, вимагає більше поживних речовин, вітамінів і мінералів для підтримки всіх систем в нормі. При недостатньому харчуванні виникає ризик розвитку нездужань і навіть хвороб, що здатне позначитися як на навчанні в школі, так і на стані здоров'я вже в зрілому віці. Тому часто дієти для підлітків батьками вважаються чимось непотрібним і навіть небезпечним. Але тут слід відзначити відразу дві сторони медалі, адже зустрічаються не тільки занадто захоплені худиною дівчата, а й підлітки, які страждають від надмірної ваги. Розберемо всі «за» і «проти» в даному питанні.

Звідки беруться зайві кілограми
Факторів, що впливають на ваговій баланс в юному віці, може бути декілька. Причому цілком ймовірно наявність цілого комплексу першопричин. У зону ризику спочатку потрапляють діти, чиї мами і тата мають відчутні проблеми з надмірними жировими відкладеннями. Мова в таких випадках йде про серйозні відхилення у розмірі десятків зайвих кілограмів, які не дозволяють легко пересуватися, впливають на роботу серцево-судинної, опорно-рухової та інших систем. Генетична схильність до повноти частенько стає проблемою ще зовсім юних учнів шкіл і навіть вихованців дитячих садів. У результаті часто дитина отримує негативне ставлення оточуючих і змушений терпіти на свою адресу безліч образ з боку однолітків.

Природно, проблеми з вродженим порушенням обміну речовин потрібно обов'язково лікувати за допомогою професійного лікаря-дієтолога. Так батьки зможуть зрозуміти, чим найкраще годувати своє чадо, щоб і мізки з м'язами добре працювали, і подвійне підборіддя занять в школі не заважав. Важливо, до того ж, створити для підлітка максимально комфортну обстановку для життєдіяльності, де немає місця стресам, затяжним образам і приниженням. Принаймні - в колі сім'ї. Інакше емоційна нестабільність буде призводити до небажаних збоїв в організмі, це погано позначиться на засвоєнні корисних елементів з їжі, а дискомфорт дитина може намагатися загасити гастрономічним пристрастю. Також нерідкі випадки ожиріння цілком здорового тінейджера з причини малорухливого способу життя і присутності в раціоні дуже калорійної їжі.

Як скинути вагу без дієт
На щастя, звільнити молодий організм можливо і без будь-яких обмежень у плані харчування. Школяр цілком може щільно снідати, з'їдати стандартний обід і повноцінно вечеряти після довгого і насиченого заняттями дня. Але при цьому в числі занять повинні бути не тільки розумові вправи, але і фізичні навантаження. Про те, як схуднути без дієт підлітку, з радістю розкажуть тренери незліченних спортивних секцій:

• волейбол;
• теніс;
• хореографія;
• плавання;
• легка атлетика;
• східні єдиноборства і т.д.

Попросту кажучи, необхідно в рази більше рухатися, регулярно відвідувати уроки фізкультури - адже для підтримки фізичної форми підліткового тіла вони і були придумані. Дуже корисно привчити людину з юних років приділяти час ранкових пробіжок, що попутно зміцнить м'язи і дихальну систему. Не важко буде знайти і згуртовані товариства любителів спортивного орієнтування, «походів вихідного дня», які супроводжуються тривалими пішими прогулянками і помірними фізичними навантаженнями. У такому калейдоскопі хобі кожен зможе знайти собі заняття за інтересом, здатне на додачу відрегулювати вагу тіла. Головне, пересилити величезну любов нового покоління до інтернет-посиденьок і багатогодинним сеансам комп'ютерних ігор. Сидячий спосіб життя - справжній ворог стрункості та здоров'я.

Корисні дієти для тинейджерів
Якщо ж природним шляхом позбутися баласту не виходить, або дитячий спорт протипоказаний за станом здоров'я, необхідно приділити підвищену увагу дієтичного варіанту харчування. Само собою, будь-яка дієта для підлітків повинна передбачати вживання нормальної кількості вітамінів, амінокислот, мінералів, які стимулюють роботу головного мозку, формують кістки і м'язи. А от кількість вуглеводів можна і зменшити. Дізнатися, де найбільше зосереджено калорій, сьогодні дуже легко. Багато овочі та фрукти здатні успішно замінити борошняні вироби, тваринні жири. А вже тема солодощів і зовсім вирішується елементарно - цукру є достатньо і в натуральних продуктах, зростаючих прямо на деревах, в меді.

Як приклад дієтичного раціону для віку 12-18 років можна привести наступний набір:
• нежирна риба і морепродукти;
• відварна яловичина (телятина), пташине м'ясо;
• овочеві супи;
• гречана і вівсяна каші;
• молоко, кефір, нежирний сир, йогурт;
• яйця, білковий хліб;
• овочі, фрукти, соки, компоти, мед.

Варто відразу підкреслити, що підліткова дієта в 12 і 17 років може істотно відрізнятися, тому що можливості і потреби організму в таких віках різні. Більш дорослі діти вже зможуть додати в раціон тонізуючі напої, наприклад кава, а також влаштовувати розвантажувальні дні. Але самих дієт в такому віковому діапазоні може використовуватися чимала кількість. Так, наочним прикладом оптимізованого денного раціону для дівчаток може послужити наступний набір. Вранці підкріпитися можна парою тостів з невеликою кількістю масла і сиру, додавши яйце, варене всмятку, і один помідор. Підбадьорити мозок можна невеликий чашкою чаю або кави. На другий сніданок піде йогурт і яблуко. Пообідати дозволяється 200-грамової порцією пасти з овочевим салатом. Полудень увазі варені овочі і кефір, на вечерю можна покуштувати запечену рибу.

Допомога фахівців
Безсумнівно, в питаннях вибору дієти для підлітка надзвичайно важливо враховувати індивідуальні особливості конкретного організму. Адже може мати місце категоричне неприйняття деяких популярних в рецептах схуднення продуктів. Наслідки такої халатності і самовпевненості не змусять себе чекати. Через відсутність консультативної підтримки з боку професіонала у підлітка може розвинутися алергія, здатна привести до подальших ускладнень. Звичайно, всього цього можна уникнути, звернувшись до фахівця в галузі дієтології, який зможе побудувати унікальний раціон харчування без шкоди для організму.