Через дефіцит тестостерону знижується лібідо, виникає втома, поганий настрій, сповільнюється обмін речовин, через що збільшуються відкладення жирової тканини.
Крім того, низький рівень гормону може викликати більш небезпечні захворювання, аж до проблем із серцем. Усвідомивши значення андрогенів для нормального життя чоловіки, буде корисно дізнатися, як підвищити тестостерон.

Недостатній рівень гормону є поширеною проблемою навіть серед молодих чоловіків. Це може бути викликано неправильним способом життя, надмірним вживанням алкогольних напоїв, курінням, незбалансованим харчуванням, недоліком відпочинку.

Як завжди, велику користь принесе застосування комплексного підходу.

Правильне харчування і необхідні вітаміни

Для тих, хто думає, як підвищити тестостерон, вегетаріанство під суворим забороною. М'ясні страви повинні бути присутніми в раціоні щодня. Однак від жирних сортів м'яса слід відмовитися: свинину і баранину можна замінити куркою або тунцем.
Морепродукти давно відомі своїм позитивним впливом на чоловічу потенцію. Для підвищення лібідо слід регулярно вживати устриць, крабів, кальмарів, креветки.
Дослідження показали, що процес сперматогенезу у тих представників сильної статі, хто доповнює їжу спеціями, розвинений краще. Корисні червоний перець, кардамон, часник, каррі, куркума.

Сухе червоне вино негативно позначається на синтезі ароматази, яка перетворює тестостерон в естроген. Однак зловживати вином не варто - норма становить не більше одного келиха в день. Також слід приділити увагу якості напою - фарбований спирт завдасть організму тільки шкоду, те ж саме стосується інших спиртних напоїв.

Вітаміни A і B стимулюють вироблення гормону. Вітамін C попереджає перетворення тестостерону в естроген.
Цинк і селен - необхідні мікроелементи для тих, хто хоче підвищити рівень андрогенів. Цинк не тільки захищає їх від перетворення в естроген, але і сприяє перетворенню естрогену в тестостерон. Селен бере участь в процесі вироблення гормону. Для чоловіків після 40 років обидва мікроелемента повинні бути включені в щоденне меню.

Потрібно включити в раціон і корисні жири. Вони є в бананах, лососеві, горіхах, яєчних жовтках, лляній олії. Оливкова олія сприяє підвищенню рівня гормонів в цілому.
Важливо прибрати зайвий жир, оскільки він стимулює вироблення естрогену. Жир буде швидше спалюватися, якщо прискорити процеси метаболізму. Мінімум, який необхідний для цього - дробове харчування. Потрібно їсти невеликими порціями 5-6 разів на день, причому самим ситним прийомом їжі повинен бути сніданок, а вечеря - максимально легким.

Згідно з дослідженнями, продукти, що містять L- аргінін, також сприяють виробленню тестостерону. Лідером за змістом цієї речовини є гарбузове насіння.
Щоб знизити вироблення організмом естрогену, слід вживати цвітну і качан капусти, броколі, ріпу. Для позбавлення від токсинів, через яких і виникає зайвий естроген, потрібно їсти клітковину. Тут допоможуть фрукти, овочі, горіхи і боби.

Важливу роль відіграє і якість вживаних продуктів. Насичені гормонами і пестицидами продукти викличуть зниження рівня андрогенів. Сюди ж можна віднести фаст -фуд.
Копчені вироби також повинні бути виключені. Особливо це стосується приготування із застосуванням коптильної рідини. Надмірне вживання продуктів навіть натурального копчення може нашкодити.

Необхідно обмежити вживання солі та цукру. Натрій, який входить до складу солі, зменшує рівень андрогенів. Те ж стосується і цукру. Не можна забувати про величезний вмісті цукру в солодких газованих напоях - від них слід відмовити зовсім.

Рекомендується виключити з раціону продукти з сої, бо вона знижує рівень гормону.
Зупиняє вироблення андрогенів кофеїн. По суті, він руйнує тестостерон. Розчинна кава перетворює тестостерон в естроген, тому вживати його чоловікам вкрай не рекомендується. Чоловік може випити всього 1 чашку натуральної кави в день.

Фізичні навантаження і спорт
Для підняття рівня чоловічого гормону корисні активні заняття спортом. Однак не всі тренування підійдуть. Наприклад, аеробіка або їзда на велосипеді призведуть тільки до його зниження. Щоб підвищити вироблення тестостерону слід займатися силовими тренуваннями. Найкраще виконувати базові вправи: присідання, віджимання, підтягування, жим лежачи.

Однак часті заняття в спортзалі можуть погано позначитися на гормональному фоні. Оптимальна частота занять - 3 рази на тиждень.

загальні рекомендації

Чоловікові важливо відчувати себе героєм. Ставте перед собою цілі, яких зможете досягти. Задоволеність собою, впевненість у власних силах - необхідність для будь-якого чоловіка. Психологічний настрій має велике значення для підвищення показника.

Необхідно, щоб організм встигав відпочивати, тому будуйте свій режим так, щоб сон займав не менше 7-8 годин. При постійних недосип і перенапруженнях рівень гормону знижується.
Доведено прямий зв'язок між вітаміном D і тестостероном - Не уникайте сонця, засмагати, і рівень гормону буде підніматися.

Слід віддати перевагу здоровому способу життя, відмовитися від алкоголю і сигарет. Дослідження підтвердили, що містяться в сигаретах речовини знижують вироблення тестостерону. Доведено і негативний вплив алкоголю. Він впливає на ендокринну систему, в результаті чого припиняється вироблення андрогенів. При вживанні алкоголю в організмі виробляється кортизол, що розщеплює м'язові волокна. Також в алкоголі міститься естроген, через якого зменшується виробництво тестостерону. Під впливом спиртних напоїв з організму вимивається цинк, без якого синтез гормону неможливий.

Виробленні андрогенів сприяє регулярний секс. Особливо корисні заняття їм у ранкові години. Навіть думки про секс, перегляд еротичного фільму здатні підняти тестостерон. Сюди ж можна віднести спілкування з красивими жінками.