Багато фахівців схиляються до того, що найбільш важливим методом лікування грижі хребта є лікувальна фізкультура. У той час як медичні препарати можуть лише зняти больовий синдром під час загострень захворювання, а фізіотерапія і масаж на деякий час покращують кровопостачання м'яких тканин і міжхребцевих дисків, гімнастика при грижі хребта дозволяє досягти тривалого стабільного ефекту. Займаючись фізкультурою, пацієнт працює на довгостроковий, а не короткочасний результат.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта зазвичай призначається в період ремісії, так як больовий синдром робить процес виконання вправ практично неможливим. Вона спрямована головним чином на зміцнення м'язів спини, що дозволяє знизити навантаження на хребетний стовп, збільшити відстань між хребцями, зняти компресію спинномозкових нервів, і в кінцевому підсумку зупинити прогресування захворювання і повернути людині рухливість.

Адаптивна гімнастика Бубновскому
Доктор Бубновський розробив комплекс вправ для лікування грижі хребта, що отримав назву «адаптивна гімнастика» або «кінезитерапія». Суть методу полягає в усуненні гіподинамії, яка є причиною багатьох захворювань, у тому числі остеохондрозу і міжхребцевої грижі. Передбачається виконання вправ різної складності. Інтенсивність фізичних навантажень залежить від стану хворого на даний момент, а також його початкового рівня підготовки.

Гімнастика Бубновського при грижі хребта включає в себе величезну кількість різних вправ. Природно, всі тренування в рамках невеликої сторінки тексту розглянути ми не в змозі. Про адаптивної гімнастики написано кілька книг, як самим Бубновським, так і його послідовниками. Але з одним комплексом вправ, який направлений на лікування грижі хребта, ми вас познайомимо.

Комплекс вправ адаптивної гімнастики

Вправа 1. Встаньте на карачки і постарайтеся максимально розслабити всі м'язи. Тепер глибоко вдихніть і повільно вигніть спину. Видихніть, і так само повільно прогніть спину. Зробіть 20 повторень, здійснюючи рухи плавно. Відчувши біль, зменшити амплітуду, або зовсім відмовтеся від виконання цієї вправи.

Вправа 2. Лягайте на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Наберіть в груди повітря, а потім повільно видихайте, піднімаючи таз на максимально можливу висоту від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Усі рухи слід здійснювати плавно. Виконайте не менше 20 підходів.
Вправи необхідно виконувати плавно. При найменшому прояві болю вправи слід припинити

Вправа 3. Лягайте на спину, руки закладені за голову, лікті дивляться вертикально вгору. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Підборіддя притисніть до грудей. Тепер повільно піднімайте корпус, намагаючись торкнутися ліктями колін. Слідкуйте за тим, щоб больові відчуття не посилювалися, інакше вправа лише нашкодить вашому хребту. Плавно повертайтеся у вихідне положення. Здійсніть кілька разів, поки не відчуєте втому в м'язах.

Вправа 4. Встаньте на карачки, спираючись на коліна і долоні. Тепер повільно нахиляйтеся вперед, наскільки це можливо без згинання рук в ліктьових суглобах. Плавно повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 20-30 повторень.

Гімнастика за методом Дикуля
Багато центри реабілітації використовують методи доктора Дикуля для лікування пацієнтів, які страждають грижею хребта. Гімнастичні вправи виконуються хворими самостійно. Зазвичай весь процес лікування складається з трьох циклів. Перший готує організм до майбутніх навантажень, розробляє зв'язки і суглоби. Другий цикл призначається для підвищення тонусу м'язів хворого. Третій, більш інтенсивний, призводить до зростання коротких м'язів хребта, підвищує еластичність і рухливість суглобово-зв'язкового апарату.

Як і інші методи лікувальної фізкультури, гімнастика Дикуля при грижі хребта не застосовується в гострий період. Після купірування больового синдрому вона допомагає пацієнтові уникнути подальших загострень захворювання, а в деяких випадках навіть дозволяє повернути рухливість і чутливість тих ділянок тіла, іннервація яких порушена.
Після видалення грижі хребта гімнастика Дикулю допоможе вам швидше відновитися і попередити рецидив захворювання. Також ви можете застосовувати дану методику при остеохондрозі, для профілактики утворення грижі. Спосіб лікування по Дикулю широко застосовується в більшості країн СНД.

У своїх книгах доктор Дикуль наполягає на тому, що його методи не просто зміцнюють м'язи і розробляють суглоби, але також запускають механізми самостійного відновлення пошкоджених тканин організму. Його суглобова гімнастика включає не тільки стандартні вправи, що застосовуються в класичній реабілітаційної медицини, але також елементи йоги і дихальної гімнастики.

Щоб лікування було максимально ефективним, бажано займатися не по книгах і навчальним відео, а звернутися в один з медичних центрів, що працюють за методикою Дикуля. Фахівці розроблять для вас план тренувань, виходячи з місця локалізації грижі, а також індивідуальних особливостей вашого організму. Після підбору необхідного комплексу вправ, ви зможете займатися самостійно, в домашніх умовах.