Будь-який чоловік хоче бути фізично і сексуально здоровим. Бути в змозі займатися сексом і приносити задоволення своєї напарниці, є однією з основ чоловічої природи. І якщо одного разу у чоловіка з'являються проблеми в інтимному житті, то він відразу впадає в паніку і біжить в аптеку скуповувати всілякі ліки для підвищення потенції. Однак не потрібно відразу гробити своє здоров'я таблетками, прості вправи для потенції здатні повернути інтимне життя чоловіка у нормальний стан.

Перші ознаки і причини порушення потенції
Першими ознаками порушення чоловічої потенції є відсутність ранкової ерекції, зниження сексуального потягу, передчасна еякуляція, неможливість досягти необхідної твердості статевого члена, спад ерекції під час сексу.

Основною причиною цих проблем є застій крові в органах малого тазу, неправильний раціон харчування, зловживання алкоголем, сигаретами та наркотичними речовинами. Якщо ви помітили за собою один з перерахованих вище ознак, радимо вам пройти обстеження у професійній клініці, а також виконувати прості вправи, які допоможуть відновити чоловічу силу.
Лікувальна гімнастика

Нижченаведені гімнастичні вправи необхідно виконувати щодня, у проміжках між прийманням їжі. Почати варто з 10 повторень однієї вправи, поступово збільшуючи навантаження.

• Біг на місці. Протягом хвилини, відриваючи від підлоги ТІЛЬКИ п'яти, потрібно виконувати біг на місці. При цьому важливо якомога щільніше притискувати шкарпетки на підлозі.
• Берізка. Лягаємо на спину і з витягнутими шкарпетками піднімаємо ноги і таз вгору. Ноги намагаємося тягнути якомога вище до стелі. Протриматися в такому положенні потрібно одну хвилину.
• Велосипед. Лягаємо на спину, ноги піднімаємо під кутом 90 градусів, і протягом хвилини крутимо в повітрі уявні педалі велосипеда.
• Стройовий крок. Приймаємо положення” стоячи”, руки по швах, спину тримаємо як можна рівніше. Тепер як можна вище піднімаємо коліна до грудей.
• Підняття таза. Лягаємо на спину, під спину кладемо гімнастичний килимок. Згинаємо ноги, п'яти ставимо на підлогу, руки по швах. З цього положення піднімаємо таз якомога вище. Вправа добре тим, що сильно розганяє кров в органах малого тазу.

• Вправа з м'ячем. Початкове положення як у попередній вправі. Беремо м'яч, стискаємо його в колінах і силою утримуємо протягом 10 секунд.
• Вправа на стільці. Сідаємо на стілець, спину тримаємо як можна рівніше, тіло трохи нахиляємо вперед. Напружуємо м'язи як показано у вправі “Берізка”. Тримаємо м'язи в напрузі до слів “більше не можу”.
• Полуприсед. З положення “стоячи” повільно робимо полуприсед, під час якого повільно напружуємо і розслабляємо сідниці.

Вправи Йоги
Нижченаведені вправи будуть легкі для тих, хто хоча б раз у житті займався йогою. Виконувати цей комплекс вправ слід в проміжках між прийомами їжі:
• Кобра. Лягаємо на живіт, випрямляємо тіло, згинаємо руки на рівні пахв, так щоб лікті дивилися вгору. На вдиху піднімаємо голову разом з грудьми і випрямляємо руки. Живіт при цьому повинен бути притиснутий до підлоги.
• Лягаємо на спину, ноги прямо, руки по швах. Повільно піднімаємо ногу вгору і потихеньку заводимо її за голову, шкарпетки повинні торкнутися підлоги за головою. Непідготовленим людям досить торкнутися стіни за головою, поступово знижуючи шкарпетки до підлоги. Робиться все дуже повільно, контролюючи кожну м'яз і кожен вдих за видихом.

• Приймаємо положення “стоячи”, ноги на ширині плечей. Робимо вдих і на видиху повільно нахиляємося вперед, руки кладемо над колінами. Потім знову вдих, затримуємо дихання і втягуємо живіт разом з анусом. Кількість повторень від мінімального до 10.
• Лягаємо на живіт. Руками хапаємося за щиколотки. Приподымая тулуб і гомілки руками, випрямляти їх.
• Сідаємо на стілець, руки кладуть на спинку. Починаємо повільно виконувати кругові рухи тазом, одночасно стискаючи м'язи ануса.

З початку вправи для підвищення потенції можуть здатися складними, але з практикою вони будуть даватися все легше. Фахівці стверджують, що після 10 днів ви помітите приголомшливі результати! Головне, при виконанні гімнастики дотримуватись систематичність і бути уважним до кожної м'язі.