Проблема закрепів існувала завжди, а сьогодні, в наше століття гіподинамії, фастфуду та постійних стресів, з нею стикається все більше людей. Хтось не вважає це серйозною бідою, хтось соромиться звернутися за допомогою до фахівців, а між тим постійні запори можуть завдати великої шкоди організму.

Короткий зміст статті:
• Класифікація запорів
• Як харчуватися
• Питний режим
• Фізичні вправи
• Рецепти народної медицини

Аптеки сьогодні пропонують обширний вибір засобів з проносним дією, але у них безліч протипоказань. При такому делікатному питанні, як запори - лікування народними засобами є найбільш безпечним і дає стійкий і тривалий ефект.

Класифікація запорів
При здоровому кишечнику дефекація у людини відбувається регулярно і стабільно, як мінімум раз на добу, зазвичай - приблизно в однаковий час. Запором вважається затримка стільця на термін більше двох діб або постійне, але неповне випорожнення кишечника.

Запори можуть бути спровоковані самими різними причинами, і фахівці виділяють кілька їх видів:
• аліментарні (причина - неправильні харчові звички);
• діскінетіческіе (пов'язані з порушенням моторики в кишковому тракті);
• ендокринні (при гормональних збоях);
• токсичні (через нікотинового отруєння у курців, роботи на шкідливому виробництві, як побічний ефект від деяких препаратів);

• рефлекторні (виникають, коли на кишечник постійно тисне сусідній запалений орган);
• психонервной (причина - нескінченні стреси, боязнь спорожняти кишечник в громадських туалетах і т.д.);
• механічні (з'являються через проблеми з ШКТ і станом заднього проходу - пухлин, рубців, геморою);
• професійні (наприклад, через гіподинамію внаслідок сидячій або стоячій роботи).

Найчастіші запори - це аліментарні і діскінетіческіе. Перші виникають, коли організм отримує мало води і клітковини. У групі ризику подібних проблем з кишечником - любителі фастфуду, консервів і ковбас, здобних булочок і печива.

Запори діскінетіческіе бувають двох видів: атонические і спастичні.
Атонічні запори провокує недостатня м'язова активність кишечника. Стінки не скорочуються, переварена їжа повільно просувається по проходу, застоюється, перетворюється на щільні сухі грудки, і виникають проблеми з дефекацією. Причини таких проблем зазвичай - недостатнє вироблення гормонів, постійне харчування всухом'ятку, стреси та ін Якщо ви надто захоплюєтеся аптечними проносними, це теж може призвести до атонічних замках.

Спастичний запор, навпаки, з'являється, коли деякі відділи кишечника занадто активно скорочуються. При цьому можуть виникати різкі болі зліва, віддають в пах, спорожнення кишечника теж стає хворобливому. Навіть при регулярному випорожнюванні немає відчуття повноцінного очищення кишечника. Найчастіші причини - невиявлені запалення, нерегулярне харчування і стреси.

Хронічний запор - явище досить небезпечне. При неуважності до таких сигналів організму і відсутності лікування виникає загальна інтоксикація, головні болі, шкіра стає в'ялою і тьмяною, настрій швидко змінюється, мучить постійне відчуття тяжкості в області шлунка і кишечника. У запущених випадках невилікувані запори ведуть до геморою і запалень товстої кишки.

Як харчуватися при запорах
Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як запор, насамперед, необхідно переглянути свій спосіб життя. На стан і роботу кишечника впливають кілька факторів:
• харчові звички і раціон;
• ваш питний режим;
• фізичне навантаження;
• стреси.

Дробове харчування - перший принцип при запорах. Коли їжа надходить у кишечник регулярно і невеликими частинами, йому простіше її переробляти і виводити. Ваш варіант - харчуватися 5-6 разів на день, але маленькими порціями, об'ємом з 2 долоні.
Завжди провокують запори страви з переробленого м'яса, будь-які консерви, хліб з білого борошна, будь-яка здобна випічка, фабричні солодощі і газована і, звичайно ж, фастфуд. Щоб кишечник працював легко і стабільно, весь цей список потрібно різко обмежити, а краще - і зовсім відмовитися.

Якщо ви страждаєте хронічними запорами, потрібно прибрати з меню і корисні на перший погляд продукти, які володіють закріплює ефектом. Це груші та банани, чорниця і черемха, чорний міцний чай і какао, шоколад і гриби. Рекомендується також є менше картоплі (особливо пюре) і бобових (вони провокують і метеоризм, і запори).
При атоническом запорі необхідно включати в меню побільше клітковини, пектину і харчових волокон. Висівки на сніданок, каші та хлібці з висівками - щодня, чорний і житній хліб, овочі і фрукти - не менше ніж 400-500 гр. Хороший послаблюючийефект мають буряк (сама по собі і в салатах), чорнослив, морквина. Вдячні відгуки на форумах отримує ківі - 1-2 фрукта в день дають помітний послаблюючийефект при хронічних запорах.

З каш краще за всіх рятують від закрепів ячна, перлова і гречана. Овочі та фрукти в салати рекомендують різати крупно, як мінімум половину з них є з шкіркою.
Якщо у вас спастичні запори, головне - прибрати ризик метеоризму, спазмів у кишечнику і болю. Від грубих харчових волокон краще утриматися, м'ясні та овочеві страви - розварювати, а овочі на салат різати дрібніші. Фрукти рекомендують, є м'які і соковиті, без шкіри, обмежити капусту. Каші готувати розварені, рисову з раціону виключити.

питний режим
Нестача води в організмі безпосередньо впливає на роботу кишечника. Самий звичний, але важливий рада - якомога більше чистої води. Вона допомагає нормальному утворенню та просування в кишечнику калових мас, забезпечує регулярне та повноцінне спорожнення кишечника.
При хронічних запорах візьміть за правило щоранку починати з 1-2 склянок чистої води - це запускає роботу шлунку і кишечника.

Міцним чаєм і кавою краще не захоплюватися, ваш вибір - звичайна вода, мінералка і розбавлені соки.
При регулярних запорах рекомендують також трохи підігрітий капустяний або огірковий розсіл (4-5 разів на день), змішані соки - буряк + морква + селеру.
Вважається, що одне з кращих народних засобів при постійних запорах - це кефір, але тут є тонкість. Попускає має тільки одноденний кефір, але в магазинах відшукати такий не завжди можливо. Для вірності можна готувати кефір будинку або використовувати прекрасну альтернативу - кисле молоко.

При лікуванні закрепів у дітей добре діє і незбиране молоко - склянка кип'яченого теплого молока перед сном з ложкою меду поверне вашій дитині нормальне травлення і регулярний стілець.

Фізичні вправи при запорах
Нерідко кишечник починає лінуватися при малорухливому способі життя. Для профілактики запорів дуже важливо підтримувати регулярну фізичну активність, а якщо ви вже зіткнулися з цією проблемою - постійно рухатися просто необхідно.
Піші прогулянки, пробіжки по сходах, невелика зарядка вранці та ввечері - це ваша мінімальна норма, до якої рекомендується додавати фітнес або який-небудь вид спорту. Існують також спеціальні комплекси занять при хронічних запорах - їх без зусиль можна відшукати в мережі.

У лікуванні запорів народними методами важливу роль відіграють також і масажі: точковий і звичайний. При першому варіанті виконують стимуляцію спеціальних точок на тілі, відповідальних за роботу кишечника. Якщо ви не прихильник східних методик, можна спробувати звичайний ранковий масаж, що не вимагає особливих зусиль.
Виконувати ці нехитрі вправи можна щоранку, не встаючи з ліжка: просто робимо по животу 7-10 легких розтирань і погладжувань за годинниковою стрілкою. Потім - притискаємо зігнуту ногу до живота і тримаємо 5-7 секунд. З ліжка вставати з правої ноги!

Рецепти народної медицини при запорах
Запори - дуже неприємне і важкий стан для організму, і застосування аптечних препаратів не завжди безпечно. Більшість з них мають протипоказання, більше того - використовувати їх радять рідко, щоб не викликати звикання. Якщо у вас хронічні запори - лікування народними засобами - оптимальний варіант. «Бабусині» рецепти безпечні та ефективні, а багато можна використовувати і регулярно.

1. Лляне насіння - одне з найбільш доступних і дієвих засобів, на форумах про різні рецепти з лляного насіння від запорів зустрічаються тільки хвалебні відгуки.
2. Ось найпростіший рецепт: на склянку окропу - чайна ложка насіння льону. Укутуємо рушником, наполягаємо 4 години. П'ємо на ніч (разом з насінням!).
3. Як варіант - додавати при хронічних запорах лляне насіння в каші, посипати ним салати.
4. Надійний засіб - кора крушини.

5. Готуємо відвар - на 2 стакани води - 5 чайних ложок кори. Кип'ятимо, поки не випарується половина води, потім охолоджуємо і проціджуємо. П'ємо кожні 3 години по стіл. ложці. Для більшого ефекту можна запивати відваром ромашки чи м'яти або склянкою кислого молока.
6. 150 мл соку алое + 30 г меду. Якщо мед зацукрувався - злегка розтопити. Пити по столовій ложці з ранку натщесерце і на ніч, запивати чистою водою.
7. Ще одне сильне засіб проти постійних і наполегливих запорів - сенна. Застосовувати цей рецепт рекомендують в серйозних ситуаціях, коли більш щадні методи вже не допомагають.

8. Беремо 2 ложки (чайні) сени + 100 гр порізаного чорносливу на 3 склянки окропу. Наполягаємо 3:00, проціджуємо. П'ємо по 3-4 столові ложки щогодини, поки не настане ефект від ліків.
9. Клізми - хороший засіб при атонічних запорах. Ставлять їх через 2 години після вечері: 4-6 склянок з настоєм ромашки і звіробою, спеціальних трав'яних зборів або сіллю. Після спорожнення кишечника робимо ще одну клізму, вже з однієї склянки води, і залишаємо до ранку, щоб вода всмокталася в кишечник. Курс - 2 тижні.