Сучасній людині дуже складно підтримувати себе в хорошій формі через те, що графік дня занадто навантажений, і людина просто не встигає за збій стежити. Також через неправильне харчування людина не встигає стежити за здоровим способом життя, тому, є ряд вправ, які допоможуть триматися у формі.

Але, перед тим як ми розберемо ці вправи, давайте трохи вивчимо особливості механізму організму, щоб зрозуміти, як гантелі допомагають зміцненню постави, а також допомагають здоров'ю в цілому.

Особливості організму
Перше, що ви повинні знати, це той факт, що організм не буде перепрацьовувати, якщо ви не будете знущатися над собою, і намагатися робити більше, ніж можете. Це помилка багатьох початківців людей, які починають займатися відразу ж великими навантаженнями.

Друге, що слід знати - це те, що організм може страждати через декількох факторів, які згубно впливають на нього. Зокрема, ви можете думати, що проблеми через сну, або втоми, а насправді, вони можуть бути через неправильне харчування.

Що дають вправи з гантелями для жінок.
Насамперед, ви повинні розуміти, що ваше здоров'я тільки в ваших руках. Якщо ви будете на когось покладатися, то можете собі тільки нашкодити. Вправи з гантелями дуже позитивно впливають на жіночий організм. Зокрема, вони розвивають:
• опорно- руховий апарат
• серцево-судинну систему
• зміцнюють м'язи

Звичайно, це далеко не всі позитивні якості вправ з гантелями, ми виділили тільки основні. Набагато важливіше знати негативні фактори, які можуть сильно нашкодити вашому організму. Нижче описані помилки, які не можна допускати при занятті вправами.

Помилки у заняттях з гантелями
1. Багато жінок сильно переоцінюють свій фізичний стан, думаючи, що вони можуть піднімати важку вагу. Не варто цього робити, так як ви можете розтягнути м'язи, а також перевантаження організму може призвести до того, що з'явиться ряд серйозних захворювань.

2. Навантаження проявляється не тільки у вазі, але і в кількості занять. Це, знову ж таки, помилка початківців, коли намагаються займатися кожен день сильними силовими навантаженнями, і, в результаті, виходить, що вже через кілька днів у жінки болить абсолютно все, а через тиждень пропадає будь-яке бажання займатися.

3. Рано чи пізно з'являється геніальна думка, мовляв, навіщо воно мені потрібно? Ну, якщо пропущу пару днів, нічого страшного не трапиться. Це помилка 95 % жінок, і, як правило, не тільки тих, хто починає займатися.

Якщо ви не будете допускати ці помилки, то у вас не буде жодних проблем зі здоров'ям, і ви завжди будете виглядати чудово.
Тепер давайте приступимо до вправ з гантелями для жінок. Ми дамо вам курс, який буде спочатку підготовчим, потім укріпленим, і ускладненим.

Отже, ці вправи з гантелями необхідно робити в якості зарядки щодня. Також можна робити їх увечері, для підтримки тонусу.
Вам будуть потрібні: гантелі вагою 1 кг, 2 кг, або 3 кг. Вибирайте під себе, але, пам'ятайте, що не варто брати сильно важкі, і якщо вам важко піднімати 3 кг, не варто брати «на потім». Як перевірити, чи не будуть гантелі для вас важкими? Є нескладна вправа. Підніміть в магазині гантелі 10 раз, а потім затримайте руку піднятою на 30 секунд. Якщо ви зможете без проблем і болю це зробити, то гантелі вам підійдуть. Якщо ж вам складно зробити це, то підбирайте гантелі легше.

Отже, вправа, яка підійде для зарядки, і розминки.

Вправа 1
Візьміть гантелі в руки, станьте на ширині плечей, і піднімайте їх по черзі по 10 разів вгору. Потім робіть також 10 разів у бік, піднімаючи руку від стегна. Далі, знову повторюйте перше завдання.

Вправа 2
Послід того, як ви злегка розім'ялися, слід зробити нахили з гантелями. Для цього візьміть їх в руки, і нахиляйтеся вперед, назад, і з боків. Крім цього, ви можете підключити руки, і тоді м'язи будуть працювати як на ногах, так і на руках.

Вправа 3
Воно, мабуть, найскладніше з вище описаних. Але, саме ця вправа «натягує» всі м'язи вашого організму, а також зміцнюють їх. Отже, для того, щоб зробити цю вправу, станьте на ширину плечей, витягніть руки з гантелями вперед, і стійте так, як довго зможете простояти. Потім поставте гантелі, обтрусіть руки, щоб розслабити м'язи, потім повторіть, але руки розставте в бік, утворюючи зі свого тіла форму зірки. Далі слід знову розслабитися руки, і зробити таку ж вправу, тільки піднявши руки до верху.

Ці три вправи допоможуть вам підтримувати організм у тонусі і формою. А також будуть зміцнювати ваше здоров'я. Не варто забувати, що спочатку необхідно розігріти організм, розім'яти його, щоб не потягнути м'язи. Якщо для вас ці вправи легкі, то робіть по декілька підходів.

Тепер давайте приступимо до більш складних занять, які допоможуть не тільки підтримувати організм у тонусі, а й скидати вагу, накачувати прес, і зміцнювати м'язи.
Ці вправи можна робити після попередніх, але, не замість них. Саме попередні вправи будуть «оживляти» ваш організм, тримати його в динаміці. А це більш силові вправи.

Вправа 1
Ви повинні качати прес. Для цього ляжте на підлогу, і піднімайте тулуб до колін, але, у вас в руках повинні бути гантелі, і на підйомі, ви повинні робити боксерське вправа «двійка», пробиваючи повітря лівою і правою рукою. Так робіть по 10 - 30 разів

Вправа 2
Присідання. Присідайте з гантелями, при цьому, коли будете в положенні сидячи, руки розставляйте з боків. Майте на увазі, що можна втратити рівновагу, так що, будьте акуратні.
За допомогою таких вправ ви завжди будете прекрасно виглядати, і скинете зайву вагу. До речі, в цьому ще допоможуть і наші унікальні і нескладні дієти на молоці, а також дієта на фруктах. Ми бажаємо вам успіху, і величезних успіхів!