Якщо ви страждаєте від зайвих кілограмів, то задумайтеся, чи правильне харчування у вас було? Відповідайте собі на це питання чесно. Чому у вас зараз такий важку вагу? Він сигналізує вам про те, що щось в організмі пішло не так і потрібно терміново вживати заходів. Це «щось» - ваш обмін речовин, який збився, а так само уповільнений метаболізм. Якщо ви хочете позбутися від цього нездорового стану, і задумалися над питанням схуднення, то давайте переглянемо ваше меню.

Правильне харчування для схуднення також важливо, як і помірні фізичні навантаження. Про це вам скаже будь-який лікар, будь то терапевт або дієтолог. Ви повинні назавжди забути про деякі шкідливі продукти, які несуть лише шкоди вашому організму. У цій статті ми подамо ази здорового, правильного харчування.

Який правильний режим харчування для скидання ваги?
• Самое золоте правило для всіх худнуть - припиніть вечеряти перед сном. Ви повинні лягає спати не раніше, ніж через дві години після їжі. Якщо ви скорочуєте цей проміжок часу, то їжа елементарно не встигає перетравитися, от і відкладається у вигляді жирових складок по всьому тілу.
• У вас повинен бути чіткий режим дня. Ви не повірите, але саме від нього найчастіше залежить правильний обмін речовин. Правильне харчування - це поглинання їжі щодня в один і той же період часу.

Якщо ви будете дотримуватися цього правила, тоді й голод будете відчувати лише в «обідні» години. Ось така хитрість нашого організму.
• Обов'язково вважайте калорії. Зараз нескладно придбати ваги, на яких ви будете зважувати свою їжу, щоб точно визначати її енергетичну цінність. Всі дані можна побачити в спеціальних таблицях, які можна скачати в інтернеті. Таким чином ви відкриєте для себе смачні і некалорійні продукти. Так, можна їсти великими порціями, але тільки в межах калорійності.
• Ви повинні приймати їжу не менше п'яти разів на день. Причому перекушування в ці рази не входять. Правильне харчування для схуднення припускає, що найкалорійнішим повинен бути сніданок.

Саме з нього ми черпаємо свою енергію на майбутній день. Тому 40 % від всього денного раціону має вживатися на сніданок. На обід завжди добре поїсти рідкої їжі - нехай це буде нежирний суп, можна і м'ясний. На вечерю потрібно з'їдати мінімальна кількість їжі, щоб не перевантажувати організм перед сном. Адже це загрожує не тільки безсонням, але й відкладенням зайвого жиру.

Здорове харчування для схуднення - це дотримуватися всіх перерахованих вище правил. Також для досягнення максимально швидкого результату можна звернутися до лікаря-дієтолога. Він з'ясує справжню причину такої ситуації і знайде для вас потрібну дієту. Швидше за все, вас направлять на лікувальну гімнастику. Якщо ви вже відвідуєте тренування, то не варто сильно перепрацьовувати, адже зайва вага - це і без того велике навантаження на серце і на ноги. Програма харчування для схуднення повинна складатися разом з вашим тренером. Якщо ви відчуваєте велике фізичне навантаження, то і харчування, відповідно, має бути більш калорійним і включати достатню кількість білків.

Харчування після тренування для схуднення ви також не повинні складати самостійно. І пам'ятайте, що під час занять забороняється вживати будь-які продукти, можна іноді лише попити трохи нехолодної водички. За дві години до занять їмо, потім тренування, потім повертаємося додому, чекаємо дві години і тільки тоді знову їмо. А що саме їсти - підкаже ваш тренер.

Дієтичне харчування

Дієтичне харчування - добре знайоме всім худне словосполучення. Але ми не будемо втомлювати вас списком можливих дієт. Їх ви зможете знайти в інтернеті або книзі, спрямованої своїм змістом на схуднення. Ми хочемо вам показати, що дієтичне харчування, яке входитиме в ваш раціон, взято з меню найшикарніших ресторанів. Тому це дуже смачно і корисно для схуднення одночасно!

Записуйте скоріше наші рецепти:
1. Здорове харчування для схуднення. Рецепт № 1. «Нежнейшая курочка до панського столу». Для приготування цього здорового страви нам знадобиться 150 грам нежирної курочки. Загортаємо курочку в Пекарській папір і гарненько відбиваємо. Потім ставимо запікатися в духовку, трохи підсолити в поперчивши. Зверху крадемо скибочку пармезану. Зеленню можна посипати в необмеженій кількості. Калорійність такого шматочка буде всього 170 калорій.

2. Здорове харчування для схуднення. Рецепт № 2. «Китайський салат». Запечену курячу грудку нарізаємо невеликими шматочками. До неї додаємо нарізаної пекінської капусти, листя салату. За смаком можна додати брокколі або цвітної капусти. Потім додаємо шматочки мандаринки і кінзу. Заправляємо такий салат рисовим маслом. Виходить дуже цікавий смак. Найважливіше - це розумний розмір порції. Калорійність - 180 калорій.

3. Здорове харчування для схуднення. Рецепт № 3. «Чудова курочка». Для цього рецепта на знадобиться аерогриль. Потрібно замочити на кілька годин ніжне м'ясо курки в соєвому соусі, а потім обсмажити на аерогрилі. Разом з м'ясом обсмажити шматочки ананаса. Так само на курку можна покласти шматочок нежирного сиру. Робимо своєрідний шашличок з ананасів, перцю, помідори. Все це подаємо разом з куркою. Виходить ну дуже смачно! Калорійність - 180 калорій.

Ось такі смачні рецепти можуть служити для правильного харчування. Їжте їжу повільно, смакуючи і тоді ви насититеся раніше. Вважайте калорії - це найважливіше в питанні схуднення.

Дробове харчування
Правильне харчування - це часте харчування. Саме так вважаю прихильники даного методу для схуднення. Воно засноване на їжі здорового характеру. Його суть полягає в тому, що потрібно харчуватися кожні три години маленькими порціями. Часто таке дробове харчування для схуднення рекомендують людям з хворобами шлунково -кишкового тракту. За день потрібно три рази поїсти гаряче блюдо. Рівно два рази відводиться на легкий перекус. А так же дозволений один шматочок солодкого. Забороняється вживання жирного і гострого. Ні в якому випадку навіть не торкатися до чіпсів, сухариків, газованих водам, алкоголю, енергетикам, вермішелі і білому хлібу. Все інше можна їсти в своє задоволення. Можна самим складати меню виходячи з правильного харчування. Для схуднення цей метод підходить, але результати ви побачите приблизно через місяць. Це не експрес- дієта, зате рецепти для меню можна знайти легкі і смачні. У раціон має входити достатня кількість вітамінів, тому налягайте на фрукти.

Спортивне харчування
Спортивне харчування для схуднення можна знайти в будь-якому спортзалі або спеціалізованому магазині. Воно часто розділяється на чоловіче і жіноче. Дівчатам пропонують в основному досить смачні шоколадки, батончики, вегетаріанські коктейлі і супи. Все це готується дуже швидко, а іноді і продається в готовому вигляді. Спортивне харчування для схуднення призначене для тих, хто тренується. Воно багате білками і вуглеводами. Простій людині не потрібно їх така велика кількість.
роздільне харчування

Роздільне харчування для схуднення - не потрібно відмовлятися від чогось, не потрібно прибирати з меню вечерю, не потрібно рахувати калорії. Це правильне харчування, раціон якого просто побудований трохи інакше. Наприклад, білкове не можна поєднувати з крохмалистим. Якщо сказати простою мовою, то кращий гарнір для м'яса або риби - це салат, а не картоплю. Бутерброд з ковбасою - знову невірне поєднання. Саме на такому принципі будується це правильне харчування. Щоб зрозуміти, що потрібно включати в раціон, щоб не поправлятися, потрібно вивчити спеціальну таблицю, де розписано, які продукти поєднуються один з одним. Насправді виходить відмінний і смачний раціон харчування для схуднення. Роздільне харчування для схуднення - це принципово нова методика, яка покликана допомагати кожному з нас стати ще здоровішими і стрункішими.

Також потрібно намагатися, щоб весь тиждень було збалансоване харчування для схуднення. Його принципи елементарні - не потрібно постійно вживати в їжу одні й ті ж продукти. Потрібно робити своє меню більш різноманітним. Для приготування таких страв потрібно пошукати нові рецепти, що не дуже калорійні. Раціон харчування для схуднення повинен включати безліч різноманітних продуктів, і чим їх більше, тим краще. Припустимо, сьогодні ви їсте варену курку з салатом, вегетаріанський борщ з редискою і на ніч п'єте кефір. Завтра ви повинні з'їсти шматочок малосольної сьомги, закусити рисом, на обід з'їсти гороховий суп, а на ніч випити томатного соку. Збалансоване харчування для схуднення - це дуже смачно, тому що багато продуктів просто не встигають набриднути.

У цій статті ми розповіли вам, що таке правильне харчування для схуднення. Ми відкрили вам таємницю, що щоб скинути зайві кілограми, не обов'язково виснажувати свій організм жорсткими дієтами. Часом досить просто переглянути свій спосіб життя, підібрати правильний раціон харчування для схуднення. Якщо ви хочете розпрощатися із зайвою вагою - то це вже похвально. Ми бажаємо вам вибрати свою дорогу, свою збалансоване харчування для схуднення і йти до переможного кінця. Будьте здорові і стрункі!