Клімакс (менопауза) - це фізіологічний стан організму у жінки старше 50 років, яке характеризується пригніченням (інволюцією) роботи яєчників і їх придатків із зменшенням вироблення жіночих статевих гормонів (естроген і прогестерон).
На тлі цього процесу змінюється не тільки рівень статевих гормонів, а й загальний гормональний фон, зачіпаються всі види обміну речовин, в першу чергу змінюється обмін солей кальцію в організмі і його засвоєння кістковою тканиною. Вітаміни при клімаксі допомагають мінімізувати прояви менопаузи і поліпшити загальний гормональний фон і обмін речовин.

Середній вік жінок в менопаузі складає 50 років, однак, нормальні коливання від 45 до 55 років. Основними проявами менопаузи є припинення менструації і неможливість завагітніти (ще говорять в цьому випадку про завершення фертильного або дітородного віку жінок).
Зазвичай цей стан протікає спокійно, однак, при клімаксі у деяких жінок можуть з'являтися такі симптоми
- Розлади вегетативної нервової системи на тлі зміни загального гормонального фону, які проявляються у вигляді періодично з'являються відчуттів спека в шкірі обличчя ("припливи");
- Різка зміна настрою;

- Лабильное (нестійкий) артеріальний тиск - у жінок у віці більше 50 років може розвиватися гіпертонічна хвороба, постійне або періодичне підвищення артеріального тиску вище 140 / 901 мм рт. ст., нерідкі разі зворотної реакції у вигляді його зниження нижче 110 / 60 мм рт. ст.;

- Головний біль - може бути не постійною, а у вигляді нападів (раптово з'являється і так само раптово припиняється);
- Почастішання серцебиття - більшість жінок звертаються до лікаря у віці 50 років, полога, що у них хвороба серця;
- Деяке зниження лібідо (сексуального інтересу до протилежної статі) - непостійний ознака, більшість жінок навіть через значний час після менопаузи живуть активним статевим життям;
- Зниження настрою, депресія - результат зміни загального гормонального фону;
- Загострення хронічних захворювань;
- Суха шкіра - часті симптому при клімаксі у жінок, через зміни в роботі вегетативної нервової системи та зниженням рівня естрогенів;

- Підвищена пітливість, особливо в нічний час;
- Крихкість кісток (остеопороз) - зниження рівня статевих гормонів у жінок викликає зменшення надходження солей кальцію в кісткову тканину, вік старше 50 років є критичним відносно переломів, які погано зростаються.

Вік жінок старше 50 років вимагає раціонального надходження вітамінів в організм не тільки через постклімактеричних змін обміну речовин, але і для поліпшення роботи судин, вегетативної нервової системи та профілактики загострень хронічних захворювань.

При клімаксі найбільш корисними є такі вітаміни
- Віт. D - група біологічно активних речовин, в організм надходить у вигляді 2 -х форм - ергокальциферол з їжею і холекальциферол, який синтезується в шкірі з попередників під впливом ультрафіолетових променів сонячного світла. Вітаміни групи Д відносяться до жиророзчинних, беру безпосередню участь в обміні солей кальцію в організмі, поліпшують його депонування в кістковій тканині. Для зменшення проявів остеопорозу у жінок старше 50 років добова потреба становить від 800 до 2000 МО (міжнародних одиниць). Міститься в риб'ячому жирі, зернах злакових культур, молоці.

- Віт. А (ретинол) - представник жиророзчинних вітамінів, покращує обмін жирів в організмі, бере участь в обміні пігментів сітківки ока, чим покращує зір. Добова потреба становить - 1700 мкг. Ці вітаміни містяться в моркві, зеленій цибулі, червоному перці. Вживати ці продукти необхідно з жирами, так як без них вітаміни не засвояться організмом.

- Віт. Е (токоферол) - ця група жиророзчинних вітамінів ще названа - «вітаміни краси», так як токоферол і його похідні здатні зменшувати перекисне окислення ліпідів (жирів) клітинних мембран вільними радикалами, що уповільнює процеси старіння в клітинах організму. У першу чергу вони захищають судини, відновлюють клітини нервової системи, покращують стан шкіри. При клімаксі їх властивості помітні при симптомах сухості шкіри, лабільності настрою і проблем з артеріальним тиском. Потреба організму в токоферол складає близько 10 мг на добу. Багато його міститься в зелених листах салату, шпинаті, горіхах і м'ясі.

- Віт. В1 (тіамін) - сприяє поліпшенню обміну речовин (вуглеводів), відновлює мембрани нервових клітин, покращує роботу вегетативної нервової системи при клімаксі. Добова потреба 1-1,2 мг. Міститься в чорному хлібі, горосі, сої, шпинаті.

- Віт. В2 (рибофлавін) - позитивно впливає на роботу нервової системи, особливо парасимпатичної частини вегетативної нервової системи, відповідальної за виникнення «припливів» при клімаксі. У добу необхідно надходження не менше 121 мг рибофлавіну. Він міститься в таких продуктах харчування - м'ясо, яйця, сир, мигдаль.

- Віт. В6 (піридоксин) - є основним у нормалізації роботи вегетативної нервової системи у жінок, старше 50 років. Добова потреба - 1,5-2 мг, міститься в м'ясі, капусті, чорному хлібі.

- Віт. РР (нікотинова кислота) - відноситься до водорозчинних вітамінів, покращує роботу судин, бере участь у нормалізації артеріального тиску. Його потреба в добу становить - 25 мг. Значний вміст нікотинової кислоти в грибах, хлібі з житнього борошна, м'ясі, печінці, ананасах.

- Віт. С (аскорбінова кислота) - володіє рядом корисних властивостей - покращує роботу імунної системи, судин, має антиоксидантні властивості. Вік старше 50 років є прямим показанням для прийому цього вітаміну в дозах покривають добову потребу організму, а саме 100-150 мг.
Міститься аскорбінова кислота у свіжих фруктах (яблуко, цитрусові), ягодах (шипшина, калина, чорна смородина). Варто пам'ятати, що вітамін С є термолабільних з'єднанням (боїться високих температур), тому при термічній обробці продуктів, його кількість може зменшуватися.

Крім вітамінів в період постменопаузи та у віці 50 років і вище буде корисний прийом продуктів, багатими на вміст солей кальцію - молоко, сир, яєчна шкаралупа (її подрібнюють на порошок і додають до продуктів харчування).

Спільне надходження солей кальцію з вітаміном D сприяє його надходженню в кісткову тканину, що є профілактикою остеопорозу і переломів кісток, найнебезпечнішим з яких є перелом шийки стегна у жінок 50 років, який практично ніколи не зростається.

Достатнє надходження вітамінів в організм можна забезпечувати з продуктами або таблетованими полівітамінними препаратами (мультитабс, гексавіт), які ще містять всі необхідні солі мінералів. Проте натуральні вітаміни, що містяться в продуктах харчування, все-таки краще, так як немає ризику передозування.
Також у фруктах і овочах додатково міститься ряд корисних органічесікх кислот і з'єднань. Ряд рослин містить фітоестрогени, які мають властивості статевих гормонів - естрогенів. Їх надходження в організм жінки дозволяє зменшити неприємні прояви клімаксу.
Менопауза і відповідний вік жінки не є ознакою старості, а тільки настанням нового періоду в житті.