Кожна жінка, яка очікує дитину, безсумнівно, бажає, щоб її пологи пройшли легше. Підготуватися до пологів жінкам допоможуть вправи Кегеля для вагітних. Цей комплекс включає в себе ряд спеціально розроблених вправ, які використовуються в різних галузях медицини. Причому відео та відгуки про цю методику виключно позитивні. Такі вправи націлені на зміцнення тазових м'язів і підвищення їх тонусу. Чому це так важливо для представниць прекрасної половини людства, а особливо для вагітних? Практично всі м'язи тазового дна не задіяні

у людей в їх повсякденному житті, а під негативним впливом багатьох факторів вони і зовсім можуть позбутися своєї пружності та еластичності, попросту стати слабкими, а адже вони дуже важливі, тому що виконують ряд корисних функцій. Вони утримують всі органи малого таза, а також беруть на себе основне навантаження при пологах.

Навіщо вагітним необхідні фізичні вправи?
Навіть якщо м'язи жінки у відмінній формі, ризик розриву промежини залишається. Нижче наведені основні фактори, під дією яких це може статися під час пологів:
1. Вік. Від 35 років і старше, за умови, що це перші пологи жінки.
2. Дуже розвинена мускулатура. Найчастіше це зустрічається у жінок, які займаються спортом професійно.
3. Наявні в районі промежини рубці від травм, отриманих внаслідок пластичних операцій, або попередніх пологів.
4. Швидкі пологи і т.д.

Вправи Кегеля для вагітних допомагають їм навчитися правильно керувати всіма потрібними м'язами
Саме під час вагітності жінки м'язи тазового дна відчувають велике навантаження. Це пов'язано з великим тиском, яке з'являється в результаті збільшення розмірів матки. Волокна м'язів, витягуючись, зменшують ту гнучкість, яка їм властива.

Ці навички полегшують процес пологів в значній мірі і знизять ризик розриву ромежності, що зустрічається серед породіль досить часто, до мінімуму. Самі вправи досить прості і для їх виконання від вагітної жінки не буде потрібно нічого особливого. Їх дія заснована на розслабленні і напрузі м'язів, розташованих в тазовому дні.

Задіяти м'язи живота або ж сідниць не рекомендується, адже наша мета - зміцнення внутрішніх м'язів, а не зовнішніх.
Придбати навик розслабляти і напружувати потрібні м'язи - перший, чому ви навчитеся, виконуючи вправи Кегеля.

Основні рекомендації
Положення вашого тіла під час виконання вправи Кегеля не грає особливої ​​ролі, але на перших порах рекомендується виконувати їх лежачи. Це допоможе повною мірою відчути роботу потрібних м'язів. Згодом ними можна буде займатися в будь-який час, коли вам буде зручно, стоячи, сидячи і навіть під час ходьби.
Рекомендується дихати глибоко і рівномірно. Як вже згадувалося вище, напружуйте тільки ті м'язи, які потрібно зміцнити, не привертаючи при цьому інші групи м'язів. Не перевтомлюйтеся під час гімнастики - краще зробіть перерву. Легко не помітити, як зусилля перейдуть на прес або стегна. Розібравшись з тонкощами гімнастики, можна переходити до виконання вправ.

Як виконувати вправи?
1. Лежачи на спині, в зручному для вас положенні, зігніть в колінах свої ноги і потім розведіть їх в сторони. Покладіть тонку подушку під голову і під спину. Розслабтеся і опустіть свої руки, розташувавши їх уздовж тулуба, і напружте м'язи. Затримайтеся в подібному положенні приблизно на 8-10 секунд. Після чого розслабтеся, і, трохи перепочивши, повторіть вправу знову. Почніть з 8 підходів. Залежно від особливостей вашого організму поступово збільшуйте їх кількість до 30.

2. Для виконання наступного вправи не завадить залучити свою фантазію. Досить уявити, що піхва - своєрідний ліфт. Само вправа полягає в підйомі на нашому ліфті, час від часу затримуючись на кожному рівні буквально на кілька секунд. Піднімайтеся до останнього рівня, затримавшись там трохи довше і тільки після цього повільно «опустіться» на перший рівень, також час від часу зупиняючись.

3. Прийміть родову позу в положенні сидячи. Розслабтеся. Затримайте свій подих, а потім м'яко потужьтесь, не роблячи ніяких різких рухів. Результативність кожної вправи Кегеля можна відчути, лише доклавши одну руку до промежини. Видихніть і скоротіть м'язи. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи тазу, але і допомагає вам навчитися правильно тужитися, а малюку - просуватися. Повторюйте його по кілька разів. Можна також подивитися відео, з якого вам буде легше зрозуміти, що до чого. Це досить зручно, адже на відео ви зможете побачити все своїми очима.

4. Остання вправа полягає у швидкому напрузі і розслабленні потрібних м'язів в строго певному порядку. Спочатку напружуйте вагінальні, а потім і анусние м'язи. Розслабте в зворотному порядку.

Складові гарантованого результату
Як при виконанні будь-яких інших вправ, для отримання бажаного результату регулярність виконання кожної вправи Кегеля вкрай необхідна.
При правильному підході і відповідальному ставленні м'язи самі будуть проробляти всі ці вправи, рефлекторно. А якщо почати виконувати їх на ранньому терміні, подивившись заздалегідь відео і роблячи все правильно приблизно по 25 підходів, то результат буде відчутний вже через місяць.