Якщо Ви чекаєте малюка - ми Вас щиро вітаємо! У Вас зараз розвивається нове життя. І те, якою вона буде, цілком залежить тільки від Вас. Під час вагітності весь світ обертається навколо Вас. Ви - центр світобудови. У першому триместрі Ви напевно вивчали спеціальну літературу і дивилися пізнавальне відео для вагітних. Після чого зрозуміли основні правила - майбутня матуся повинна:

• правильно і збалансовано харчуватися;
• зберігати спокій і бути позитивно налаштованої;
• підготуватися до майбутніх пологів.
Що це означає? Необхідно освоїти комплекс вправ, розроблених спеціально для вагітних. Робити це найкраще у 2 триместрі.

Фітнес для вагітних

Попереджаємо відразу - мова не йде про боротьбу із зайвою вагою. Всі фізичні вправи, рекомендовані під час вагітності, переслідують єдину мету - зміцнити певні групи м'язів. Саме така гімнастика Вам необхідна.

Фахівці в галузі гінекології та акушерства радять починати заняття у 2 триместрі вагітності. Це пов'язано з тим, що якщо у Вас цей триместр, то в цей час практично відпала загроза викидня і, як правило, пройшов токсикоз. А тіло через значне збільшення маси починає відчувати дискомфорт.
Зокрема у вагітних починає боліти спина. Значить, потрібна гімнастика. Щоб усунути цей стан існують вправи на спортивному м'ячі - фітбол. Перш за все, необхідно правильно його підібрати. Для початку просто сядьте на м'яч. Якщо зігнуті ноги утворюють прямий кут (як показано на фото) - це Ваш варіант.

Комплекс простих вправ
Комплекс найкраще почати з розминки. Сидячи на м'ячі, плавно нахиляйте голову в одну і іншу сторони. Розведіть руки і акуратно повертайте тулуб направо і наліво. Кожна з вправ зробіть кілька разів і переходите до основної частини.

Основна частина вправ для вагітних розроблена з урахуванням того, що на 2 триместрі плід починає активно рости, і жінка відчуває навантаження на хребет. Гімнастика на фітбол дозволить їх зменшити.

1. Сядьте на м'яч, спина рівна, руки витягніть горизонтально перед собою. Вдих - ліву руку, зігніть в лікті і відводите тому, лопаткою намагаючись притулитися до хребта. Видих - руки у вихідному положенні. Вдих - теж саме виконайте правою рукою. Видих - вихідне положення. Будьте обережні - ніяких різких рухів під час вагітності!
2. Сидячи з прямою спиною на фітбол, зігніть руки в ліктях, долоні розгорніть вгору. Вдих - відведіть руки в сторони, намагаючись звести лопатки. Видих - вихідне положення.

3. Початкове положення - як описано для першої вправи. Видих - згинаючи руки в ліктях, нахиліться вниз (не більш, ніж на 45 градусів!). Вдих-випрямляйте і відводите руки назад, з'єднуючи лопатки. Видих - випрямтеся. Вдих - витягніть руки вперед.
Така проста гімнастика (включаючи розминку) для вагітних проводиться близько 30 хвилин. Не треба намагатися займатися більше - 2 триместр не час для експериментів.

Для зміцнення м'язів грудей з усього різноманіття вправ пропонуємо ознайомитися з наведеним на фото. Виконується воно наступним чином - зведіть руки на грудях, з'єднайте долоні і тисніть ними з силою один на одного.

2 триместр вагітності вважається безпечним періодом. І відповідна гімнастика дозволить звести до мінімуму фізичні проблеми.
Для більшої наочності Ви можете придбати відео з комплексом вправ, рекомендованих під час беременності.Ілі дізнатися де викладається гімнастика, орієнтована на вагітних.

Східні практики
Комплекс вправ, який пропонує йога, розвиває м'язи матки. 2 триместр - саме той час, коли пора про це задуматися і підібрати потрібний комплекс вправ.
Переважно займатися під керівництвом досвідченого інструктора. У випадку якщо у Вас такої можливості немає - не турбуйтеся.

Гімнастика йога описує кілька простих вправ, які Ви на другому триместрі цілком можете виконувати самостійно.
1. Поза риби. Сядьте на підлогу, ноги зігнувши в колінах, а ступні схрестіть. Підніміть руки над головою. Не поспішаючи, опускайтеся на спину, поки не торкнетеся підлоги. Для вагітних йога рекомендує залишатися в цій позі до 3 хвилин.

2. Метелик. Сядьте зручно на підлогу, розвівши ноги в сторони. Потім зігніть коліна, підтягніть їх до себе і опустіть. Ступні стосуються один одного (як показано на фото). Потім долонями тисніть на коліна, притискаючи їх до підлоги. Одночасно підтягуйте п'яти до промежини. Ця вправа розтягує м'язи тазу, що дуже важливо при вагітності. Тому 2 триместр вагітності йога пропонує присвятити такий асане.

Більш повний комплекс Ви можете вивчити по відео для вагітних. Йога стверджує, що подібна гімнастика під час вагітності допоможе зміцнити м'язи малого тазу, стегон і преса. Це дуже знадобиться під час пологів.

Якщо у Вас 2 триместр вагітності, і Ви обираєте для занять такий комплекс, то запам'ятайте основні правила, які диктує йога:
• займайтеся регулярно;
• йога взагалі і при вагітності зокрема, вимагає розслабленого стану (тому не перевантажуйте себе);
• кращий час занять вагітних - ранній ранок, ще до сніданку.

Тоді гімнастика принесе Вам користь і задоволення, а 2 триместр буде забарвлений приємними емоціями.
Йога зі свого боку намагається практичними заняттями допомогти всім жінкам під час вагітності максимально підготуватися до майбутніх пологів.

Підіб'ємо підсумок
Для всіх вагітних характерні коливання і сумніви. Кожна розглянута на картинках вище гімнастика (заняття на фітбол або йога) має своїх прихильників. Ваш вибір цілком залежить від Вас.

Але! Остаточне рішення приймайте тільки після консультації з лікарем! Навіть якщо Вам здається, що вагітність протікає благополучно, і 2 триместр абсолютно безпечний для Вас і Вашого малюка.