Всім відома приказка говорить: « готуй сани влітку ». Те ж саме можна застосувати і до нашого імунітету. Для того, щоб зима стала дійсно радісною часом, не затьмарений застудою та іншими дрібними неприємностями, необхідно подбати про своє здоров'я ще у весняно- літній період - наситити свій організм безліччю натуральних вітамінів.

На ослаблення імунітету, насамперед, впливають такі фактори, як сонливість, швидка стомлюваність і постійне відчуття втоми. Тому для того, щоб в зимовий час завжди відчувати себе бадьорими і здоровими, необхідно взяти за звичку дотримання кількох нескладних правил.

Правило № 1

Навчіться розслаблятися і відпочивати

Якісний і повноцінний відпочинок - це запорука чудового самопочуття! Ніколи не виснажуйте себе роботою до повної втрати сил. Протягом усього робочого дня час від часу робіть невеликі перерви на розминку, а також на чашечку ароматного чаю або кави.

Не нехтуйте відпустками. Хоча б один раз на рік постарайтеся викроїти для себе час, щоб провести його де-небудь подалі від звичної обстановки - на морському узбережжі, в мальовничих горах або на своїй затишній дачі!

Завжди пам'ятайте про те, що хороший, здоровий сон є невід'ємною частиною повноцінного відпочинку. Бажано, щоб він починався не пізніше, 23.00 і тривав не менше семи годин.

Правило № 2

Геть стрес і депресію!

У шаленому сучасному темпі життя дуже важко уникнути стресових ситуацій, тому необхідно правильно навчитися на них реагувати. Намагайтеся ставитися до будь-якої ситуації по- філософськи і завжди вірте в те, що найкраще попереду. Позитивний настрій і гарний настрій дуже добре зміцнюють імунітет.

Правило № 3

займайтеся спортом

Регулярна фізична активність сприяє зміцненню імунітету і загального оздоровлення. Найголовніше, щоб у Вас було щире бажання займатися спортом. Тому виберете той вид, який найбільше до душі.

Щоранку обов'язково виконуйте кілька нескладних, але ефективних фізичних вправ, а вечорами влаштовуйте тривалі піші прогулянки. Одягайтеся тепліше, беріть з собою дружну компанію - і вперед!

Правило № 4

Чистота - запорука здоров'я!

Ця перевірена істина добре знайома кожному з нас з дитинства. Для того, щоб бути завжди здоровими, необхідно не тільки регулярно дотримувати особисту гігієну, але й виконувати ретельне очищення тих місць, де Ви проводите значну частину свого часу.

Регулярне провітрювання приміщення, а також часте вологе прибирання сприяє створенню правильного мікроклімату в приміщенні. Взимку, під час опалювального сезону повітря стає дуже сухим - тому може знадобитися використання додаткових зволожувачів повітря.

Правило № 5

Вибирайте тільки здорове і правильне харчування!

Дуже велику роль у здоров'ї людини відіграє харчування. В осінньо -зимовий період, на жаль, дуже важко знайти свіжі фрукти і овочі, які є природним джерелом всіх необхідних вітамінів. Тому взимку намагайтеся збагачувати свій щоденний раціон морепродуктами і рибою - ця їжа дуже багата поліненасиченими жирними кислотами, натуральним білком і йодом.

Обов'язково вживайте і кисломолочні продукти, які підтримують нормальний баланс кишкової мікрофлори і зміцнюють імунну систему. А ще поповнити вітамінний запас в холодний зимовий період Вам допоможуть лимони, шипшина і сухофрукти.