Іноді ми беремо на себе стільки обов'язків, що втома і перевтома стають частішими гостями в нашому тілі. Як ви знаєте з попередньої статті, перевтома - це явище, пов'язане з важкими психічними та фізичними навантаженнями на організм. Зазвичай цей стан проходить досить швидко і легко, без будь-яких наслідків (особливо перевтома 1-й стадії). Але у відсутності адекватного лікування, всі симптоми перевтоми посилюються. Як результат формується синдром хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми найбільш поширений в розвинених країнах і в мегаполісах. Основний прояв полягає в тому, що людина не здатна зняти втому навіть після тривалого і повноцінного відпочинку. Відбувається розлад вегетативної нервової системи, а саме відділів відповідають за процеси гальмування.

Причини хронічної втоми
Такий стан можуть провокувати різні чинники. У першу чергу це неправильне поєднання інтелектуального і фізичного праці. Це особливо відноситься до людей, які проживають у великих містах. Як правило, саме вони пов'язані більше з розумовою навантаженням. Фізична напруга майже відсутня, що розвиває незбалансованість цих двох факторів.

Що стосується фізичних причин синдрому хронічної втоми, то вони виникають у відповідь на надмірне утворення молочної кислоти в м'язах. Також перевтома м'язів порушує надходження кисню в усі тканини організму.

Іншими факторами є хронічні захворювання і несприятлива екологічна обстановка. Часто такий стан називають хронічною втомою, синдромом постійної або підвищеної втоми. Якщо захворювання пов'язують з вірусними хворобами, то застосовують термін синдром поствірусной астенії або імунної дисфункції.

Доведено прямий зв'язок синдрому хронічної втоми з пригніченням імунної системи. Тобто стан розвивається не після перенесеної хвороби, а просто при нестачі корисних речовин в організмі, в першу чергу вітамінів і мікроелементів. Таке часто трапляється восени і навесні.

Існує ще кілька причин, за якими можливе формування хронічної втоми:
• тривалий прийом лікарських засобів;

• захворювання дихальних шляхів, пов'язаних з порушенням дихання (астма, емфізема та ін);

• хвороби серцево-судинної системи: аритмія, стенокардія, ішемічна хвороба серця. При них відбувається зменшення частоти скорочення серцевого ритму і відповідно надходження кисню в тканини;

• порушення харчування і сну.

Ознаки синдрому хронічної втоми
При наявності постійної втоми організму варто звернутися до лікаря. Чим раніше виявити порушення, тим буде легше уникнути важких наслідків. Основними симптомами поряд з перевтомою є:
• безпричинна біль у м'язах;
• порушення сну, як безсоння, так і дуже тривалий сон протягом доби;
• погіршення пам'яті, уваги, концентрації на важливих питаннях;
• сильні головні болі не ясною етіології;
• запалення лімфовузлів на шиї;
• можливо, розпухання суглобів і наявність ниючий біль в них.

Прояв синдрому хронічної втоми у дітей
Захворювання в дитячому віці формується роками і протікає довгий час непомітно для дитини і оточуючих. Таке формування відбувається частіше у віці від 5-13 років. Це пов'язано з особливостями віку. Діти в цей період дуже рухливі, емоційні і вразливі. Завдяки підвищеній активності дитини, важких випадків прояву хвороб не спостерігається.

Всі симптоми дуже схожі з симптомами в дорослому віці. Проте їх клінічна картина не така яскрава. Крім цього може виникати підвищена температура тіла, нічне потовиділення, світлобоязнь, запаморочення, дрібна висипка на шкірі та її висока чутливість до різних подразників.

Діти часто стають дуже сонливими, вони багато сплять і не висипаються. Відбувається порушення концентрації уваги і пам'яті на уроках. В іншому випадку діти не можуть довго заснути, а вранці прокинутися бадьорим.

Профілактика синдрому хронічної втоми
Попередити стан постійної втоми досить просто, необхідно лише дотримуватися ряду правил або навіть не правил, а корисних звичок.

Важливим профілактичним заходом є дотримання режиму дня. Краще встати трохи раніше, щоб не поспішаючи почати свій день і не вимотатися за перші ранкові години. Адекватна фізична активність, сприяє зниженню розумової напруги. Тому хоча б 30хв в день варто приділяти фізичній культурі.

Сон є найважливішою складовою у профілактиці синдрому хронічної втоми. Але кожній людині необхідно свою кількість часу сну на відпочинок. Хтось висипається за 6-8год, а комусь треба і більше. Головне відчувати себе бадьорим встаючи з ліжка.

Дуже бажано виключити шкідливі звички. Куріння, кава, алкоголь і гіподинамія сприяють послаблення всіх функцій організму. Замість цього бажано знайти собі певне заняття, яке було б до душі.

Необхідно звернути увагу і на харчування. Варто більше споживати рослинної їжі, багатої корисними речовинами. Не треба забувати про кисломолочної продукції та морепродуктах.
Відмінним способом профілактики хронічної втоми є прогулянки на свіжому повітрі, екскурсії, відвідування театру і кіно. Яскраві враження, дозволяють відволіктися від тягости існуючих проблем, отримати заряд бадьорості і позитивних емоцій.

Під час відпустки рекомендується не сидіти вдома біля телевізора, а організувати поїздку до моря, в гори чи з інших красивих місцях. Навіть можна просто виїхати з наметами на кілька днів до найближчій річці або озеру. Єднання з природою - це найкращий антидепресант при будь-якому стані.

Синдром хронічної втоми далеко не невинне захворювання. Лікувати його довго і дорого, тому краще припинити його ще в стадії звичайної втоми або перевтоми. Профілактика завжди краще лікування. Ну, а якщо все-таки не вдається позбутися хронічної втоми, то краще не затягуючи звернутися до лікаря і провести лікування під наглядом фахівця. Більш докладно про лікування синдрому хронічної втоми буде розказано в іншій статті сайту.

Пам'ятайте, відпочинок це невід'ємна частина життєдіяльності людини. Для нормального функціонування, профілактики всіляких хвороб і продовження активного довголіття, варто частіше замислюватися, як ми живемо, працюємо і відпочиваємо.

Будьте здорові і життєрадісні!