Плавання при протрузії поперекового відділу хребта надає сильний зміцнюючий ефект на мускулатуру і стимулює кровопостачання спини. Перевагою водних вправ при випаданні міжхребцевих дисків є те, що вони приносять виражений лікувальний ефект і мають низьку травматичністю.

Показання до заняття плаванням при протрузії
Лікувальна фізкультура і заняття плаванням показані в наступних випадках:
• При сильному болі в хребті;
• У стадії ремісії при наявності протрузії і грижі;
• При порушенні постави;
• викривленні осі хребта;
• У реабілітаційному періоді після операції.

При заняттях плаванням необхідно дотримуватися деяких запобіжних заходів:
• Якщо у вас захворювання нирок, не можна плавати в холодній воді, так як при цьому активізується сечовипускання, що підвищує навантаження на нирки;
• Плавання приносить користь тільки через деякий час після прийняття їжі. Вода чинить тиск на шлунково -кишковий тракт, тому заважає перетравленню їжі;
• Час знаходження у воді має бути строго регламентоване лікарем. Надмірне переохолодження може спровокувати різні захворювання внутрішніх органів.

Комплекс вправ на воді при протрузії поперекового відділу повинен розроблятися кваліфікованим інструктором або тренером. При цьому слід пам'ятати, що при даній патології протипоказані різкі повороти тіла, так як це призведе до посилення компресійного синдрому.

Про користь плавання і турніка для хребта
Плавання при захворюваннях хребта по ефективності порівнянно з витяжкою. Воно допомагає розвантажити міжхребетні диски і полегшити больовий синдром, викликаний утиском нервових корінців міжхребцевим диском.

Корисна дія плавання на хребет:
• Знімається навантаження з хребетних сегментів і суглобів, що усуває обмеження амплітуди рухів в ураженому відділі;
• Зміцнюється м'язовий корсет спини, який запобігатиме викривлення осі хребта при виникненні протрузії;
• Збільшується дихальна ємність легенів;
• Поліпшується психоемоційний стан людини.

Лікувальний вплив плавання на організм людини обумовлено законом Архімеда: будь-яке тіло, розташоване в рідкому середовищі, втрачає в масі стільки кілограм, скільки дорівнює витіснена їм вода. За рахунок наявності даного ефекту при перебуванні людини у воді знімається навантаження з хребетного стовпа.
Яким стилем плавати при випаданні міжхребцевого диска в поперековому відділі:
• Якщо одночасно з протрузією виникає викривлення осі хребта, слід плавати на животі або спині. При цьому постава буде коригуватися, але необхідно уникати переразгибания хребта;
• Сплощення поперекового лордозу (фізіологічного внутрішнього вигину) можна усунути за допомогою плавання кролем або на спині.

У більшості випадків при захворюваннях хребта лікарі рекомендують плавати брасом або кролем. Дані стилі задіють максимальна кількість м'язів, що сприятиме активному зміцненню м'язового корсета.

При виконанні занять у воді м'язи отримують енергію для функціонування за рахунок аеробного (кисневого) типу дихання. При ньому отримання енергії для скорочення м'язів відбувається без утворення токсичного лактату (молочна кислота).
Дане хімічна сполука накопичується в м'язах при надмірних фізичних навантаженнях (наприклад, підняття гир або гантелей). При значній концентрації лактату в м'язах, вони не можуть повноцінно розслабитися, тому виникає спазмування скелетної мускулатури із здавленням нервових волокон і судин.

При плаванні такий ефект не спостерігається, тому воно є найбільш фізіологічним способом зміцнення м'язів спини.
Деякі лікарі одночасно з водною гімнастикою рекомендують турнік при розвитку у людини протрузії. Щоденні тренування на турніку збільшують зріст, так як відстань між хребцями стає більше. Даний ефект дозволяє усунути больовий синдром, викликаний утиском нервового корінця при випаданні міжхребцевого диска.

Слід зазначити позитивний вплив водних вправ не тільки на фізичну форму людини, але і на його моральний стан. Регулярне перебування у воді підвищує вольові якості, вчить самовладанню та рішучості.

Корисна методика плавання
Щоб запобігти ускладнення, які можуть виникнути у людини з випаданням міжхребцевого диска в поперековому відділі необхідно не тільки вибрати правильний стиль плавання, а й навчитися правильно дихати.

Глибокий вдих і швидкий видих сприяють поліпшенню вентиляції легенів, що з плином часу збільшить життєву ємність легеневої тканини.
Щоб водні заняття принесли лікувальний ефект, необхідно виконувати їх щодня по 40-50 хвилин. Бажано також, щоб в басейні була тепла вода (27-30 градусів). Тільки через місяць тренувань необхідно поступово знижувати температуру води до тих пір, поки вона не досягне 22-23 градуси.

Якщо людина не вміє плавати, це не означає, що перебування у воді не принесе йому користі. Під трактуванням «не вмію плавати» можна мати на увазі кілька варіантів:
1. По-перше, людина може не вміти пересуватися по воді. У такому випадку призначає водну лікувальну гімнастику від протрузії, яку можна виконувати в неглибоких басейнах.
2. По-друге, людина може боятися води, тому не вміє плавати. У таких випадках психологічний дискомфорт від водних занять принесе більше шкоди, ніж буде користь від вправ. Необхідно вибрати інші методики лікування протрузії.

Таким чином, плавання і турнік дозволяють нормалізувати м'язовий корсет і запобігти виникненню рецидивів при протрузії. Тільки перелік водних вправ при патології має призначати кваліфікований лікар.