Вам необхідно скинути зайву вагу, але часу на тренажерний зал і навіть прості домашні тренування зовсім немає? Тоді вас напевно хвилює питання, як схуднути без спорту. Незважаючи на те, що практично кожен дієтолог стверджує, що під час схуднення необхідно займатися спортом, ми розповімо вам, як можна це зробити без виснажливої фізичного навантаження.

Як схуднути без спорту: загальні принципи
Безумовно, спорт і фізичні навантаження дуже корисні для організму людини. Однак є така категорія людей, для яких відвідування фітнес-клубів становить велику проблему і їм хочеться худнути без виснажливих вправ. В даний час існує велика кількість методів, як схуднути без спорту, але практично кожен з них заснований на скороченні добової норми калорій.

Повірте, для вашого організму немає особливої різниці, яким чином він буде спалювати калорії - в результаті недостатнього надходження джерела енергії або під час інтенсивних тренувань. Між іншим, багато худнуть на власному прикладі показують, як схуднути без спорту, просто змінивши свій раціон і спосіб життя.

Як схуднути без фізичних навантажень і налаштувати своє життя на новий лад
Для вирішення проблеми зайвої ваги ми пропонуємо вам піти по найпростішому шляху - скоротити кількість калорій. Щоб худнути, необхідно споживати на 500 ккал менше, ніж потрібно вашому організму для забезпечення життєво важливих функцій. Для жінок ця цифра не повинна бути менше 1500 ккал, для чоловіків - 2000 ккал. Ці цифри приблизні, у кожної людини своя норма калорій, яку можна розрахувати за такими формулами:

• Для жінок: 655 + (9,6 х вага) + (1,8 х ріст) - (4,7 х вік);
• Для чоловіків: 66 + (13,7 х вага) + (5 х зростання) - (6,8 х вік).

Тепер знаючи свою норму, ви можете регулювати її і почати стежити за харчуванням. Наша методика «як схуднути без фізичних навантажень» пропонує вам також прискорити метаболізм. Саме висока швидкість обмінних процесів допомагає швидше позбутися жирових запасів. Наведемо основні способи регуляції метаболізму:

• Завжди починайте свій день із сніданку. Завдяки ранньому прийому їжі ви запустите обмінні процеси в своєму організмі і змусите його швидше спалювати калорії. Знайте, що якщо ви не будете снідати, то будете втрачати кілька дорогоцінних годин, під час яких відбувається найактивнішу спалювання енергії. Це одна з головних умов як схуднути без фізичних навантажень, тому докладете максимум зусиль, щоб його виконувати;

• Ніколи не забувайте про повноцінний відпочинок та сон. Втомленому тілу важко функціонувати як годиться, що позначається не кращим чином на швидкості метаболізму. Дорослій людині потрібно спати по 7-8 годин на добу, інакше методика «як схуднути без навантажень» не спрацює і ваш організм швидко втомиться;
• Намагайтеся якомога частіше відвідувати баню або сауну. Коли тіло на короткий період часу потрапляє в тепло або холод, організм намагається регулювати температуру, внаслідок чого прискорюється метаболізм. До того ж відвідуючи парильню, ви будете позбавлятися від накопичених шлаків і токсинів. Завдяки цьому способу, ви завжди будете знати, як схуднути без навантажень всього за пару тижнів;

• Спробуйте обдурити свій організм. Фахівці з харчування помітили, що навіть щотижневе споживання різної норми калорій здатне принести досить цікаві результати. Якщо один тиждень їсти більше калорій, а іншу менше, то організм не зрозуміє, що з ним відбувається, і не буде робити запаси. Це вельми незвичайний, але дуже ефективний метод як схуднути без навантажень без шкоди для здоров'я;

• Тримайтеся подалі від алкоголю. Під час дієти не вживайте лікери, горілку, шампанське, пиво та інші міцні напої, так як вони розпалюють апетит і людині важко контролювати кількість з'їденої їжі;
• Їжте менше, але частіше. Всі процеси, які відбуваються в організмі, вимагають енергетичних витрат. На перетравлення їжі також витрачається певна кількість енергії. Якщо людина їсть кожні 2-3 години, то організму доводиться постійно спалювати калорії для переробки надходить енергії. Не знаєте, як схуднути без зусиль? Просто їжте правильно і без тривалих перерв;

• Контролюйте кількість з'їденої їжі. Крім того, що потрібно стежити за калорійністю їжі, ми радимо вам стежити і за її обсягами. Щоб харчуючись за нашою методикою «як схуднути без зусиль і спорту» вам не доводилося постійно вести підрахунки, ми пропонуємо поміняти обідні тарілки на десертні. Так ви, наприклад, будете з'їдати повну тарілку овочів без необхідності вираховування калорійності страв;

• Як схуднути без спорту і голодовок? Харчуйтеся тільки правильними продуктами. У вашому раціоні повинні переважати каші, фрукти, молочні продукти, овочі, нежирна птах і м'ясо. Під час їжі у вашій тарілці має бути їжа всіх кольорів, починаючи від пурпурного і закінчуючи зеленим. Крім того, як можна частіше вживайте продукти, здатні прискорювати метаболізм: червоний перець чилі, риба, йогурт, груші, брокколі, грейпфрути, яблука і т.д.;

• Дотримуючись порад, як схуднути без фізичних вправ, що не забороняйте собі улюблені продукти. Якщо ви будете всілякими вмовляннями утримувати себе від шматочка улюбленого торта, то настане момент, коли ви не витримаєте і з'їсте торт цілком. Щоб цього не сталося, час від часу дозволяйте собі маленькі слабкості;
• Постійно пийте воду. Будь-які рекомендації та методики на тему, як схуднути без фізичних вправ, містять пункт щодо води. Завдяки воді організм очищається від шлаків і токсинів, до того ж дуже часто люди плутають відчуття спраги з голодом.