Здоровий тривалий сон - надзвичайно важливий аспект нормальної життєдіяльності будь-якого живого організму. Порушення його консолідації та якості часто призводить до тяжких, а часом і незворотних наслідків. Недосипання не завжди прямо пов'язане з безсонням. Нерідко порушення виникає внаслідок неправильного способу життя, нічних робочих змін, звичкою засиджуватися допізна біля комп'ютера або телевізора, стресових станів і серйозних психоемоційних потрясінь. Наслідки недосипання можуть згубно позначитися на здоров'ї, і навіть викликати хронічні порушення в організмі, тому медики настійно рекомендують не «кредитувати» час у власного сну. Постійно недосипає людина відрізняється поганим настроєм, апатією і дратівливістю, у нього значно уповільнюється реакція і погіршується пам'ять. Зважаючи нічного синтезу ряду найважливіших гормонів, недосипають може дістати їх серйозний дисбаланс.

жіноче недосипання
Як не дивно, жінки страждають недосипанням майже вдвічі частіше, ніж чоловіки. Виною тому вважається тендітна психіка представниць прекрасної статі, а також їх набір гормонів. Наслідки недосипання у жінок тягнуть за собою зміни як в плані здоров'я, так і в плані краси. Жінкам слід пам'ятати, що красива виточена постать і недосипання - речі взаємовиключні.

Крім того, значних змін зазнає стан волосся, шкіри та нігтів. Шкіра стає сірою і виснаженою, часто утворюються синці під очима. Через порушення синтезу численних вітамінів і амінокислот, які відбуваються в організмі під час сну, волосся і нігті стають тьмяними і ламкими.

Деякі наслідки жіночого недосипання:
• Розвиток важкої депресії;
• Психологічні порушення та захворювання;
• Гіпертонічний криз;
• Виникнення серцево- судинних захворювань;

• Порушення коагуляції крові;
• Поява інсулінозалежних форм цукрового діабету;
• Ожиріння.

Вкрай важливий нормальний сон у вагітних жінок. Під час здорового сну синтезується найважливіший гормон пролактин, що допомагає виносити здорову дитину, а потім без проблем вигодувати його грудьми. Порушення цього процесу може позбавити малюка натуральної їжі в перший рік життя, а мати - привести до післяпологової депресії. Крім дисфункцій секреції молока, вагітна жінка з безсонням ризикує піддати плід сповільненому розвитку. Під час нічного відпочинку виробляються важливі гормони росту, незамінні при виношуванні.

хронічне недосипання
У медичній практиці хронічне недосипання характеризується як безсоння. Однак більший відсоток випадків припадає саме на навмисне недосипання, коли людина скорочує час сну за рахунок зовнішніх обставин. У людини збивається режим дня і виникає хронічне недосипання, наслідки якого вельми плачевні для всіх важливих систем в організмі. Нерідко у недосипають з'являються зорові і слухові галюцинації протягом дня, деякі люди повністю або частково втрачають працездатність і продуктивність. Поодинокі випадки відрізняються пристосованістю до такого режиму - людина має тенденцію до явного недосипанню, проте ніяких симптомів і наслідків на собі не відчуває. Однак навіть відсутність ознак розладів, що відбуваються в організмі, не гарантує збереження здоров'я.

Які наслідки хронічного недосипання у будь-якої категорії осіб?
• Перманентна сонливість під час неспання, відчуття «розбитості», втрата здатності до аналізу того, що відбувається;
• Стан, схоже з похмільним синдромом або легким сп'янінням;
• Підвищена дратівливість і агресивність;
• Втрата почуття гумору;

• Розвиток важкої депресії;
• Неуважність, порушення концентрації уваги;
• Сплутаність мислення, слухові і зорові галюцинації;
• Загальна порушення імунних функцій організму;
• Запаморочення;

• Постійний головний біль середньої і високої інтенсивності;
• Схильність до розвитку онкологічних та інфекційних хвороб;
• Періодичні синкопальні (непритомні) стану;
• Розвиток серйозних форм безсоння;
• У жінок - зниження лібідо, у чоловіків - імпотенція;

• Ризик розвитку цукрового діабету;
• Накопичення надлишкової маси тіла або ожиріння;
• Розвиток гіпертонії;
• Порушення гормонального балансу;
• Погіршення зовнішнього вигляду.

Як рятуватися?
Прийом заспокійливих і снодійних краще відкласти на випадок важких форм безсоння. Щоб відрегулювати свій режим дня і придбати здоровий сон, досить дотримуватися мінімальний набір рекомендацій.

1. Скорегуйте свій графік: починайте підготовку до сну не пізніше 23.00. Нормальний сон повинен тривати принаймні 8 годин. Пам'ятайте - для здоров'я важливо не стільки загальна кількість годин, проведених у сні, скільки його наявність в певний час.
2. Обмежте шкідливі звички. Не приймайте спиртне у вечірній час, а куріння краще обмежити повністю.
3. Не лягайте спати в поганому настрої. Намагайтеся пробачити близьких і не картати себе за скоєні помилки. Спробуйте знайти принаймні десять причин, щоб подякувати прожитий день.

4. Перед сном приймайте фітотерапевтичні настої, або готуйте собі чай з додаванням меду, м'яти і меліси.
5. Збільште фізичні навантаження протягом дня. Перед сном краще здійснювати тривалу пішу прогулянку на свіжому повітрі.
6. Придумайте собі ритуал, який робитимете перед сном. Нехай це буде самомасаж, тепла розслаблююча ванна або ароматерапія.
7. Виховуйте в собі звичку використовувати постіль виключно для сну. Не беріть з собою в ліжко комп'ютерну техніку, книги, рукоділля або їжу.
8. Обмежте вживання кави, міцного чаю і енергетиків.

Важливо пам'ятати, що тривалий глибокий сон - є запорука міцного здоров'я та довголіття. Проста корекція режиму дня здатна зробити Вас здоровим, красивим і щасливим людиною!